Exercices de résistance bénéfiques pour les personnes âgées

• Avril 25, 2024

Qui ne voudrait pas avoir une bonne qualité de vie quand ils se rencontrent 65 ans et plus ? Nous avons toujours entendu dire que l’exercice est l’un des meilleurs moyens de s’assurer que cela se produit, mais la réalité est que la minorité semble faire la sourde oreille à ce conseil.

Lorsque vous devenez une personne âgée, vous avez la responsabilité de faire de l'exercice pour éviter la perte, qui se produit avec le temps, de force et musculature ; Mais si nous ajoutons à cela, cela peut être une bonne étape pour devenir plus fort, peut-être que l'option est plus motivante.

Sur le portail Très intéressant.com Ils reprennent les informations d’une étude réalisée par l’Université du Michigan (Etats-Unis), qui recommande des exercices de résistance à partir de 50, voire 40, "pour augmenter le tissu musculaire et la capacité de fonctionner plus efficacement dans la vie quotidienne ".

Les adultes plus âgés peu actifs (vie sédentaire) peuvent perdre jusqu'à 180 grammes de masse musculaire par an. "Cela ne fait qu'empirer avec l'âge. Mais même plus tôt à l'âge adulte, à 30, 40, 50 ans, on peut commencer à voir une détérioration s'il n'exécute pas d'activités acquérir de la force "dit Mark Peterson, chercheur au Département de médecine physique et de réadaptation de l'Université du Michigan, qui analyse l'analyse selon laquelle quel que soit l'âge de la personne, celle-ci peut améliorer considérablement sa force. des exercices progressive résistance , même à quatre vingt dix ans.

Dans un article de magazine Le journal américain de la médecine Peterson et ses experts ont montré qu'après un entraînement en résistance progressif moyen de 18 à 20 semaines, un adulte pouvait ajouter plus de mille grammes de muscle et augmenter sa force globale de 25% à 30%.

L’expert conclut donc que les personnes de plus de 50 ans devraient envisager des exercices de résistance dans leur vie quotidienne. Une bonne façon de commencer avec une routine de résistance consiste à utiliser votre propre masse corporelle comme poids pour les exercices; par exemple accroupie, levée des hanches, Tai Chi , Yoga o Pilates . Peu à peu, les personnes âgées progresseront dans leur routine et rejoindront des groupes d'experts en exercices d'endurance, ainsi que des conseils d'entraîneurs professionnels pour une routine complète.

Peterson recommande de toujours demander une autorisation médicale avant de commencer ces exercices et d’incorporer des activités qui utilisent plusieurs méthodes. articulation et groupe de muscles simultanément, tels que des exercices avec les jambes, la poitrine et l'aviron. Ce sont plus sûrs et plus efficaces dans le développement de la masse musculaire.

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