Avantages des postures de yoga de base

• Avril 25, 2024

Ener Sirsasana: Le bon placement du pied

Asseyez-vous droit avec vos jambes étendues vers uniforme . Pliez la jambe droite dans le genou et placez le pied avec le talon dans l'aine droite. Tournez le pied de sorte que le bas du pied soit relevé et appuyez sur le genou pour former un angle obtus avec le corps. Cette position sera difficile au début, alors ne forcez pas. Placez une couverture pliée sous les genoux et sous les hanches. Petit à petit, le genou recule. Gardez juste votre pied dans la bonne position.

Janů Sirsasana: posture correcte

Après avoir placé correctement le pied et le genou, étirez la jambe gauche en maintenant la jambe fermement sur le tatami. Maintenez fermement le talon et étirez les orteils vers le haut (le talon doit s’éloigner doucement de la cheville). Inspirez maintenant et penchez-vous en avant sur la jambe droite. Les débutants ne devraient plier que ce qu'ils peuvent sans se cambrer. Lorsque cette position est effectuée correctement, le corps repose complètement sur la jambe tendue. Restez aussi longtemps que vous le pouvez, en respirant normalement. Inspirez et détendez-vous, redressez la jambe pliée et répétez de l'autre côté.

Janů Sirsasana: posture incorrecte

Le talon n'est pas placé contre votre propre cuisse. La jambe gauche ne repose pas sur le sol. Le dos est plié et au lieu d'un léger étirement de la colonne vertébrale, il s'étire trop et peut être blessé.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Assis, fléchi vers l'avant. Cette position suit généralement la précédente. Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant. Pliez la jambe droite de sorte que le pied droit soit proche de la hanche droite. Les doigts doivent pointer vers l'arrière et le mollet droit contre la cuisse droite. Placez une petite serviette pliée sous la fesse gauche pour maintenir le niveau des hanches. Inclinez le corps vers l'avant et étirez-vous. Tenez le pied gauche avec les deux mains, inspirez et penchez-vous en avant, en gardant les genoux ensemble pendant que vous vous étirez sur la jambe droite.

Beaucoup d'étudiants ont des difficultés dans cette position. Ne désespérez pas Il suffit de presser le genou ou la cheville et de s’asseoir, de respirer profondément pour améliorer votre position d’étirement. Répétez de l'autre côté.

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