Avantages de la vitamine B

• Avril 19, 2024

Le Vitamines B Ils sont un groupe de huit vitamines essentielles au bon fonctionnement du corps qui ne peuvent pas être produites par notre corps et qui doivent être prises à partir de sources externes. Leur carence peut causer des maladies graves.

Voici un résumé des aliments riches en Vitamines B , selon chaque sous-type du groupe de vitamines:

Vitamine B1 ou thiamine , nécessaire pour avoir des nerfs en santé et la libération appropriée de l’énergie emmagasinée: on le trouve dans les haricots, les jaunes d’œufs, les fruits de mer, le porc, le foie de boeuf, le son de blé, les arachides et les graines de tournesol.

Vitamine B2 ou riboflavine , il transporte le fer dans tout le corps. On le trouve dans les yaourts, les céréales complètes, les légumineuses, le poisson, les légumes verts, la viande maigre, le lait, les œufs, le fromage, les noix et les abats.

Vitamine B3 ou niacine , favorise la santé de la peau et se trouve dans le poisson, les légumes verts, le lait, les graines, les asperges, les légumineuses, les céréales, le foie de boeuf, la viande, les abats, les noix, le lapin, la volaille et le café.

Vitamine B5 ou acide pantothénique , maintient les cheveux en bonne santé, contribue aux fonctions nerveuses et à la production de globules rouges. On le trouve dans le blé, le seigle entier, le poisson d'eau salée, la gelée royale, le porc, les noix, les champignons, le foie de boeuf, les légumineuses, les rognons, les légumes, les œufs, la levure de bière et la viande.

Vitamine B6 ou Pyridoxine , aide à soulager le syndrome prémenstruel. On le trouve dans les noix, le germe de blé, les pois, les rognons, le foie de boeuf, le poisson, les carottes, le poulet, les œufs et la levure de bière.

Puissance de la vitamine B

Vitamine B7 ou biotine , également connue sous le nom de vitamine H, est nécessaire à la production de glucose et d’acides gras, elle contribue au maintien de la santé des cheveux et de la peau. On le trouve dans les fruits secs, la levure de bière, les épinards, le saumon, la poitrine de poulet, les champignons, l'œuf, le chou-fleur, le bœuf, le foie de bœuf et le fromage.

Vitamine B9 ou acide folique , aide à la production de globules rouges, prévient les anomalies congénitales telles que les fentes palatines et le spina bifida. On le trouve dans le foie, les grains entiers, les haricots, les légumes féculents, les fruits, le brocoli et les épinards.

Vitamine B12 , aide à la communication des cellules nerveuses et à la production de globules rouges. Il est présent dans le lait, le poisson, le fromage, les œufs, les crustacés, les abats et le foie.

Il y a beaucoup d'aliments riches en vitamines Complexe b Ils fournissent non seulement des nutriments de manière naturelle, mais ils sont également meilleurs que les pilules.