Techniques de respiration pour courir

L’un des aspects les plus importants à courir est la bonne façon de respirer . Courir Ce n'est pas juste pour les jambes, les cuisses et les pieds. Il s’agit aussi des poumons et de la manière de transporter une plus grande quantité de oxygène à l'organisme efficacement.

Inaperçu par beaucoup, même par les leurs les athlètes parfois, la nature de leur la respiration pendant exercice , affecte ses performances. Les coureurs qui respirent correctement sont plus forts que leurs homologues qui ne le font pas.

La respiration du nageur

Une technique de formation est respirer un peu plus lentement que ce que votre corps a besoin lorsque vous ne vous exercez pas. Cela prive le système de oxygène et il force le coeur battre plus vite.

Au bout d’un moment, le corps apprend à compenser le manque de oxygène Ainsi, lorsque cette technique n'est pas utilisée, votre corps est déjà plus efficace pour traiter l'air respiré. Ceci est démontré dans le natation .

Le nageurs ils font respirations alternatives chaque troisième coup. Cela leur permet de respirer de part et d'autre, sans donner de souffle à chaque coup.

Au début, votre corps a besoin de plus oxygène , mais ils apprennent à s’adapter à la diminution de oxygène . Au fil du temps, le corps devient plus efficace dans le traitement de l'air limité. Les coureurs qui nagent fréquemment ont d’excellentes performances grâce à leur la respiration .

 

Rythme respiratoire

Parfois, dans les courses longues (ou même courtes), un coureur peut perdre sa concentration et se mettre à l'écart de son rythme. la respiration . Cela peut être causé par le simple oubli de se concentrer sur le modèle de la respiration .

Une façon d'éviter consiste à synchroniser votre la respiration au rythme de ses pas. C'est comme le style de nageurs qui respirent tous les trois coups.

Le coureurs qui atteignent cet état peut continuer à fonctionner comme une horloge, avec un rythme constant et une grande efficacité. Cette concentration peut également éloigner votre esprit de la douleur ou de l’inconfort que vous pourriez ressentir lors d’une course de longue distance.

L’une des techniques utilisables est la la respiration profond Il présente plusieurs avantages lorsqu'il est pratiqué correctement. Aide le coureur rester détendu et diminuer la fatigue . La capacité de se détendre diminue les chances de diminuer vos performances.

 

Relaxation et respiration

Le coureurs qui oublient de se détendre font des changements involontaires qui leur causent de la douleur. Par exemple, courir avec les poings très serrés et les épaules trop hautes. Cela provoque fatigue musculaire et douleur .

Le respiration profonde aide à promouvoir La détente pendant la course. Ceci est fait avec une inspiration plus profonde que la normale et en expirant tout l'air par la suite.

Pendant la expiration , vous devez vous concentrer sur la réduction de toute tension dans les bras en les secouant, en ouvrant et en fermant les mains et en déplaçant la tête en rond.

Cette combinaison d'activités va se détendre pendant la course et vous n’aurez même pas besoin de changer d’étape pour le faire. Cela est vrai pour toutes les autres techniques de respiration qui fonctionnent sans effort et qui ont la même efficacité.


Médecine Vidéo: Apprendre la technique de la respiration abdominale | Running (Mars 2021).