• Avril 25, 2024

Parfois, nous n’avons pas la possibilité d’aller dans un centre gymnase , soit par manque de temps, d’argent, soit simplement parce que nous préférons exercer d’autres activités; cependant, tout ce qui précède n'est plus un prétexte pour tonifier votre corps si vous découvrez comment faire exercice à la maison.

Selon les informations publiées dans Le Huffington Post, il suffit de suivre une routine des exercices base avec des haltères pour oublier la flaccidité et économisez en même temps.

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Construisez votre routine!

Chaque mouvement de ces exercices se concentre sur un groupe de muscles; Vous pouvez également les utiliser lorsque vous regardez la télévision, écoutez votre musique préférée ou lorsque vous rentrez du travail pour éliminer stress .

1. Latéral . Prenez les haltères, levez-vous droit et levez les bras sur les côtés, à la hauteur des épaules, comme si vous formiez un T avec votre corps. Tenez la posture pendant quelques minutes et revenez à la posture initiale.
2. Lifting des jambes . Tiens toi bien. Fléchissez votre torse vers l'avant avec vos bras tendus. Gardez le poids sur votre jambe droite et soulevez le dos gauche. Faites 15 répétitions.
3. Étirement avec une corde . Tenez-vous debout sur la corde flexible. Fléchissez votre torse vers l'avant tout en étirant vos bras vers l'arrière. Faites 15 répétitions.
4. Avec une jambe . Placez la corde sur votre jambe gauche pendant que vous la prenez à deux mains, étirez-vous sans fléchir les bras.
5. Jambe tonique . Attachez la corde dans une trabe et de l’autre côté votre pied. Pliez la jambe en arrière tout en gardant vos mains à la taille. Alterner la jambe et faire 15 répétitions.

Pour compléter votre routine, il vous suffit de boire au moins deux litres d’eau et d’éviter les aliments contenant les graisses saturé. Et vous, quels exercices pratiquez-vous chez vous?

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