Brûler les graisses avec des exercices d'intervalle

Un programme d'exercices à intervalles vise à optimiser votre effort et à obtenir de meilleurs résultats. De plus, vous bénéficiez de certains avantages par rapport à un autre type d'entraînement, tel que l'accélération de votre métabolisme de telle sorte que le corps continue à brûler de la graisse et des calories pendant des heures, voire après avoir fini.

Les exercices d'intervalle sont indiqués pour les personnes qui courent et font du sport régulièrement et qui ont un état de forme minimal. Selon la constitution de chacun, le nombre de kilos que nous avons et la manière dont nous entreprenons l'exercice, nous pouvons perdre chaque semaine de un à deux kilos, selon guiafitness.com

L'entraînement par intervalles est une technique d'exercice qui combine de brèves périodes d'effort avec quelques minutes de repos. Par exemple, si vous marchez sur un tapis roulant dans le gymnase, vous pouvez faire 4 minutes de marche normale combinées avec une minute de marche accélérée; puis 4 minutes de marche normale pour reconstituer votre énergie, puis 3 minutes de marche accélérée, pour vous reposer 4 minutes avec une marche normale et répétez 1 minute de marche accélérée.

L’intervalle fort doit être exécuté à une intensité telle que, si vous avez une échelle de 1 à 10, 10 étant la partie la plus difficile, vous devez toujours courir au-dessus de 6,5, jusqu’à se rapprocher le plus possible de 10. Pour les intervalles lents , sur la même échelle de 1 à 10, vous devez courir à un taux compris entre 3 et 4, ce qui vous permet de récupérer.

La formation devrait durer entre 10 et 40 minutes. Si nous dépassons 40 minutes, nous ne pouvons pas considérer l'exercice comme un entraînement à intervalles, mais comme un exercice d'aérobic et quel que soit le rythme continu que vous vous entraînez, vous faites un exercice qui brûle les graisses, mais de manière plus lente.

Les exercices d'intervalle doivent être effectués comme dernière activité de votre routine quotidienne. Si vous pratiquez d'autres activités, telles que des exercices de force ou de musculation, laissez la course à intervalles réguliers comme dernier exercice afin de brûler les graisses plus efficacement et de ne pas nuire à l'efficacité de votre travail avec la force ou le poids.

N'oubliez pas qu'il est important que votre état physique antérieur soit minimal. En plus d'effectuer ce type d'entraînement, il devrait toujours être effectué sous la supervision d'un spécialiste, afin d'obtenir plus de force, de force, de vitesse, de capacité aérobique et de perte de poids. que cherches-tu.


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