• Avril 25, 2024

Brûler des calories rapidement après 30 ans peut être compliqué. Même parfois, nous nous demandons pourquoi, même si nous mangeons la même chose qu'avant, nous grossissons.

Cependant, le métabolisme n’est pas toujours le coupable, comme l’explique leNdocrinologue argentine Juliana Mociulsky En réalité, ce qui peut être modifié à cet âge, c’est le mode de vie: à 30 ans, le rythme habituel, le travail et les enfants font que l’activité physique fait défaut. Par conséquent, il peut être plus difficile de maintenir son poids. "

Ensuite, "si vous faites moins d'activité physique et que le métabolisme est plus lent, vous devrez peut-être manger moins, mais d'une qualité qui fournira les nutriments nécessaires", explique Mociulsky.

Brûlez jusqu'à 100 calories par jour!

1. Faites de petits changements dans le type d'aliment et la taille des portions contribue, presque sans le savoir, à réduire les calories.
2. Pour le petit-déjeuner, choisissez un petit bol de céréales sans sucre, tranches de banane, lait écrémé et édulcorant à la place d'un pain sucré.
3. Pour les pâtes, préparez des sauces avec des légumes frais, tels que le brocoli, les épinards, les champignons, au lieu de la viande.
4. Si vous faites une pizza, mettez la moitié de la quantité de fromage que vous utiliseriez normalement.
5. Dans les portions qui nécessitent de la crème, utilisez la version "0% de matières grasses".
6. Appliquez la règle des demi-assiettes: la moitié est remplie de légumes et l’autre de viande ou de pâtes (protéines ou amidon).
7. Si vous achetez des plats dans des établissements de restauration rapide, optez pour le plus petit. Ne vous laissez pas tenter par les promotions pour l'agrandir.
8. Au lieu de manger un petit chocolat (162 cal), préférez un nougat (50 cal).
9. Choisissez des tartes aux fruits, comme des pommes, des pêches ou des fraises, plutôt que des gâteaux à la crème ou des mousses.
10. Préparez un smoothie avec du yogourt faible en gras, du lait faible en gras et des fruits frais au lieu d'une crème glacée.

Facile, non? Maintenant, vous devez le mettre en pratique, surtout si vous dépensez plus de 30 ans. Essayez de faire de l'activité physique, par exemple, rendez-vous à pied au travail ou faites une promenade l'après-midi. Et vous, comment restez-vous en forme?
 

Médecine Vidéo: Comment brûler 500 calories par jour? (Avril 2024).