Brûle les graisses en quatre semaines

• Avril 20, 2024

L'été approche-t-il et vous avez toujours cette petite tranche qui vous empêche de montrer vos bikinis? À partir de cette semaine, vous pouvez l’éliminer complètement avec un plan de formation à graver. graisser dans quatre semaines; De plus, cela améliorera votre circulation sanguine et métabolisme .

Selon les informations publiées dans Le Huffington Post , tout ce dont vous avez besoin de graver graisser est d'effectuer la routine pendant 30 minutes, trois fois par semaine; un partenaire pour éviter la désertion; concentration et dévouement. Tu es prête? Commençons!

1.- Accroupi : Pour travailler les fessiers, ainsi que les les muscles L'intérieur et l'extérieur des cuisses commencent à se tenir debout, les pieds légèrement écartés. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Essayez de toucher le sol avec vos mains afin de garder le dos droit, sans inclinaison. Revenez à la position d'origine.

2.- Brincos : Améliorez votre système cardiovasculaire avec cet exercice à brûler graisser . Lève-toi et saute aussi haut que tu peux; en même temps, vous tendez les bras et ouvrez les jambes.

3. Lézards : Travailler le les muscles de la poitrine, des épaules, des triceps, de l'abdomen et du haut du dos. Mettez-vous en quatre points. Étirez vos bras et vos jambes, de sorte que le bout de vos pieds soutienne vos jambes. Regardez devant vous et gardez votre estomac serré. Abaissez votre torse aussi près que possible du sol et revenez à la position de départ. Répéter

4.- Tractions : Levez-vous, pliez vos genoux et placez vos mains sur le sol devant vos pieds et penchez-vous pour étirer vos jambes en arrière. Revenez à la position accroupie sans dégager vos mains du sol et levez-vous.

5.- Détruit: Levez-vous et tendez une jambe vers l'avant, permettant à un genou de se plier à un angle de 90 degrés, tandis que l'autre touche le sol. Gardez le dos droit. Revenez à la position de départ.

6. Les genoux dans les airs: À graver graisser , levez-vous et courez à votre place, mais levez les genoux le plus haut possible.

7. Grimper : Mettez-vous comme si vous faisiez des pompes. Étirez vos mains et une jambe pendant que vous fléchissez l'autre vers votre poitrine, comme si vous montiez des marches. Les hanches doivent être alignées avec les épaules. Alterner les jambes.

8.- Abdominaux: Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les mains sur la tête. gardez vos coudes ouverts. Serrer le Les fesses et se pencher en avant et revenir à la position de départ.

9.- Jambes levées: Allongez-vous sur le dos sur le sol. Tendez les bras au sol et relevez la tête. Étirez vos jambes et soulevez-les lentement jusqu'à atteindre un angle de 90 degrés. Respirez et revenez à la position de départ.

La durée de chaque exercice brûler graisser C'est une minute, vous devez donc faire toutes les répétitions possibles. De plus, chaque circuit doit être effectué trois fois. Et vous, êtes-vous prêt à brûler les graisses et à avoir une belle apparence en été?

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