• Avril 16, 2024

Lorsque nous faisons de l'exercice de manière excessive ou que nous commençons une routine après plusieurs années de sédentarité, il est normal que nous ayons des douleurs musculaires, mais pouvons-nous nous battre avec de la nourriture?

Selon diverses études, la nourriture contre douleur musculaire sont ceux qui sont riches en protéines, car ils fournissent des acides aminés qui aident à construire les muscles et d'autres tissus du corps.

Le Harvard School of Public Health recommande un apport quotidien de les protéines de 46 grammes pour les femmes adultes et de 56 grammes pour les hommes, mais quels autres aliments aident à réduire la douleur musculaire .

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Consommez-les et dites au revoir à la douleur!

1. Huile d'olive. Une étude de Hôpital national des paraplégiques, l'Université des Îles Baléares et l'Université de Castilla La Mancha les détails que l'huile d'olive réduit le risque de mauvaise circulation, douleur muscle et anxiété.
2. Les myrtilles . Une étude publiée dans le magazine Nutrition moléculaire et recherche alimentaire , note que les composés antioxydants de ce fruit aident à prévenir les dommages musculaires et la fatigue
3. Cerises . Une enquête publiée dans le British Journal of Sports Medicine Il mentionne que les cerises ont un effet protecteur et cicatrisant sur les muscles.
4. Grenade . Une étude britannique note que les propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes de la grenade empêchent les douleurs musculaires.
5. Gingembre . Cette racine aide à combattre l'inflammation et à réduire les douleurs musculaires ou l'arthrose.
6. Riz complet. Une étude publiée dans le Journal de physiologie appliquée souligne que, comme ils font partie des glucides complexes, ils constituent une bonne source de carburant pour la production de protéines qui aident à réparer les muscles endoloris.
7. Fromage cottage . Il contient des acides aminés ramifiés qui protègent les tissus musculaires des dommages et de la douleur. Il protège également contre les douleurs articulaires, en raison de sa teneur élevée en vitamine D.
8. Curcuma . Son contenu en curcumine, un antioxydant anti-inflammatoire qui protège contre les douleurs musculaires, ressemble à une aspirine naturelle.
9. Chou frisé. La vitamine C est un puissant allié contre les douleurs musculaires et cet aliment contient beaucoup de ce nutriment.
10. Germe de blé . Il est riche en vitamine E, efficace dans le traitement des douleurs musculaires, car il réduit les dommages oxydatifs causés par l'exercice.

De plus, vous pouvez compléter votre alimentation avec des produits riches en acides oméga-3, qui soulagent douleur musculaire, articulaire et menstruel. Il réduit même l'inflammation dans le corps.

Donc, si vous n’aimez pas les médicaments et que vous préférez éliminer les douleur Muscle naturellement, n’hésitez pas à ingérer l’un de ces aliments, ce qui vous apportera sûrement des nutriments et une bonne santé. Et vous, comment soulagez-vous les douleurs musculaires?

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