Produits laitiers

Le calcium est un minéral dont les femmes ont besoin en plus grande quantité à différents stades de la vie: aliments de calcium pour les femmes qui sont d'une grande aide pour votre santé.

La nécessité de cet élément nutritif augmente à la fois pendant la grossesse et à la ménopause, il est donc essentiel de l'intégrer à l'alimentation quotidienne.

Une étude de Clinique Mayo recommande de manger aliments de calcium pour les femmes et ici nous les partageons:

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Produits laitiers

Cette catégorie regroupe tous les dérivés du lait, tels que le yogourt, le fromage et le beurre. N'importe lequel de ces aliments en plusieurs portions peut nous aider à compléter la dose quotidienne de calcium dans les os. Ils contiennent également de la vitamine D, qui favorise une meilleure absorption.

 

Fruits secs

Les noix et les amandes en contiennent, mais sa consommation doit être modérée en raison d'un apport calorique élevé. Avec une poignée par jour, c'est plus que suffisant.

 

Épinards, brocolis et figues

Ils sont d’excellents exemples de aliments de calcium pour les femmes . Avec eux, il est possible d'avoir plus de masse osseuse et de retarder le risque d'ostéoporose.

 

Soja

Idéal pour les végétariens et les intolérants au lactose qui recherchent les bienfaits de ce minéral.

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Sésame

C'est une excellente source de calcium. Avec seulement 100 grammes, nous pouvons couvrir les besoins quotidiens.

En général, il est recommandé de consommer deux à trois portions quotidiennes de produits laitiers pour répondre aux besoins nutritionnels quotidiens. Rappelez-vous qu’en plus de cesaliments de calcium pour les femmes, Vous devez faire de l'exercice en permanence pour bien le fixer dans votre corps et éviter de nuire à votre santé.


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