Définissez votre taille en 5 étapes

• Avril 19, 2024

Saviez-vous que lorsque vous pratiquez une activité physique, vous stimulez votre métabolisme et brûler plus les calories ? Si vous suivez ces pratiques et efficaces des exercices pour éliminer ces horribles "llantitas" dans le taille , vous avez garanti une silhouette mince et renforcée.

Par conséquent, dans GetQoralHealth Nous partageons avec vous cinq exercices très utiles pour réduire votre taille, augmenter votre tonus musculaire et corriger votre posture.

Étape 1. - Allongé sur le dos, placez le bas du dos contre le tapis, activez l'abdomen avec le nombril vers l'intérieur et légèrement vers le haut. Laissez vos pieds contre le sol; Séparez vos jambes à la hauteur de vos hanches et fléchissez-les. Placez vos mains sur le côté de votre corps, paumes vers le bas et respirez profondément. Relever graduellement la tête et la colonne vertébrale, expulser l'air et fléchir le tronc jusqu'à ce que les épaules se séparent du sol, revenir à la position initiale en inspirant, répéter 10 à 15 fois.

Étape 2 - Conservez la position précédente, mais élevez maintenant les jambes à un angle de 90 degrés, les genoux à la hauteur des hanches et les bras étendus derrière la tête. Inspirez et expirez en même temps, vous soulevez le tronc pour amener les bras sur le côté du corps, de sorte qu'ils soient parallèles au sol. Les jambes restent dans la même position, faire 12 répétitions.

Étape 3 - dans la même position initiale que le exercice Avant, effectuez le même mouvement, mais cette fois-ci, lorsque vous soulevez le tronc, allongez les jambes vers le plafond. Lorsque vous revenez à la position initiale, ramenez vos jambes à la position de 90 degrés, répétez 15 fois.

Étape 4 - Écartez légèrement les jambes et respirez profondément. Étendez les bras et pliez la taille vers la droite et faites pivoter le tronc de votre corps jusqu'à ce que le visage soit face au sol. Ensuite, vous devez faire la même chose vers le bas, en veillant à ce que vos mains touchent le sol, puis terminer le mouvement en tournant à gauche. Répétez ceci des exercices 10 à 15 fois.

Étape 5 - Flex votre taille en avant, avec vos jambes tendues et sans se plier, jusqu'à ce que vous souteniez vos mains sur le sol. Une fois que vous êtes dans cette position et sans bouger vos jambes, commencez à marcher avec vos mains. Ensuite, répétez la même chose, mais avec les jambes, en essayant de ne pas fléchir. Répétez ce mode environ quatre ou cinq fois par série.

La taille est une partie du corps où la graisse se dépose plus facilement. Si vous avez perdu du poids, il est nécessaire que vous tonifiez la les muscles de la taille pour éviter le flaccidité . Si vous parvenez à intégrer ces exercices à votre programme de perte de poids, les résultats seront plus probants. Et vous, comment gardez-vous votre taille en forme?

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