Déshydratation par l'exercice

• Avril 20, 2024

Le corps du coureurs est généralement mince, en plus d'avoir le coeur plus fort. Al courir, on gagne à la fois la résistance physique et mentale et recharge l'énergie; Cependant, il est fréquent de voir déshydratation pour lui exercice .

Pour perdre du poids, courir Ce n'est pas suffisant, perdre des kilos et garder le le poids dépend du juste équilibre entre la contribution de les calories et la dépense énergétique, en d’autres termes, entre la nourriture consommée, la l'hydratation adéquat et activité physique .

Pendant exercice , le corps consomme de l'énergie, dans la première demi-heure de course soutenue, le corps prend les calories de la nourriture fournie.
Après les repas, une grande partie du volume du sang est destiné aux processus de digestion . Il est très important de respecter un délai rapide (2 à 3 heures) avant la activité physique sinon, nous "volerions" une partie de la du sang destiné à les muscles .

La quantité de du sang qui atteint le le rein dépendra inversement de l'intensité de la exercice . De cette façon, le le rein essayer de diminuer le perte d'eau , qui est très important à travers sueur .

Malgré cela, le corps a tendance à déshydrater , qui affecte le performance physique , et peut même endommager certaines structures du le rein . Pour tout cela, il convient de savoir que si le liquide perdu n’est pas remplacé, la personne déshydrater et diminue sa la performance .

Entre autres choses, il est déconseillé de recouvrir de nylon ou de plastique pour le faire transpirer, car il ne sera pas perdu graisser , vous ne perdrez que liquide . La perte de liquide présente certains effets en fonction du pourcentage de le poids perdu:

• seuil de sensation de 1% sed .
• 2% de soif, perte de appétit .
• 3% Bouche sèche, hémoconcentration accrue, diminution de l’excrétion rénale.
• 4% de réduction 20-30% du performance physique .
• 5% de difficulté de concentration , mal de tête impatience rêve .
• 6% altération grave de la thermorégulation , augmentation de la fréquence respiratoire au cours de exercice , picotements et engourdissements des membres.
• 7% Effondrement possible s'il est combiné à de la chaleur.

Donc avant la formation Il est recommandé de boire 500 ml d’eau ou boisson isotonique 2 heures avant et 125 à 250 ml juste avant de commencer la exercice . Au cours de l'activité, 125 à 250 ml d'eau ou boisson isotonique toutes les 10 à 20 minutes. En finissant le exercice, remplacer 150% du liquide perdu, boire 500 ml immédiatement après la fin de l'activité. Le reste au plaisir de l'athlète.

N'oubliez pas de vous hydrater avant de ressentir sed . Si vous vous sentez la bouche sèche, vous avez probablement déjà perdu 3% de votre poids corporel et votre performance a sensiblement diminué, ce qui vous empêche de perdre du poids avec le exercice .

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