Avez-vous commis une erreur au bureau? Évitez une attaque de panique avec ces conseils

• Avril 20, 2024

Des problèmes intellectuels pourraient faire dérailler vos journées. Mais lorsque vous avez un travail à faire, vous devez parfois vous en remettre. Alors, que faites-vous pour surmonter ces attaques et recommencer à faire ce que vous devez faire?

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Nous avons rencontré des experts pour nous donner leurs conseils sur la manière de gérer une attaque de panique lorsque vous êtes au bureau. Ici vous les avez:

1. Concentrez-vous sur votre respiration

Entrer en contact avec votre respiration peut aider à apaiser votre corps tout entier, a déclaré Danielle Forshee, assistante sociale clinicienne certifiée et membre du comité de rédaction de la US Psychotherapy Association.

Si vous pouvez le faire à votre place, Forshee vous suggère d’appliquer la technique appelée respiration diaphragmatique: vous vous asseyez confortablement dans votre fauteuil avec votre tête et vos épaules en relaxation; Placez vos mains sur le ventre et la poitrine, inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Essayez de sentir les muscles de l’estomac se contracter pendant que vous libérez de l’air.

"Cette stratégie va réduire psychologiquement deux lignes à la tension de votre corps, afin qu'elles puissent très rapidement réduire l'intensité de l'attaque de panique", explique Forshee.

2. Concentrez-vous sur vos tâches

Le travail pourrait vous empêcher de vous perdre, explique Ricks Warren, professeur adjoint de psychiatrie à l’Université du Michigan.

"Vous devez suggérer aux gens de se rappeler que ces sensations sont temporaires et qu'ils se concentrent sur ce qu'ils doivent faire, travaillent devant eux et voient s'ils peuvent s'en sortir", a-t-il ajouté.

3. Occuper une place en privé

C'est compréhensible si vous ne pouvez pas vous calmer. Dans ce cas, allez aux toilettes ou à tout autre espace offrant une intimité dans le bâtiment. Warren vous recommande de mouiller votre visage avec de l'eau froide et de prendre quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration afin de voir si cela peut vous aider.

Vous pouvez également répéter des phrases telles que "Je vais bien", ou regarder les objets autour de vous pour fixer votre esprit sur quelque chose, dit Forshee.

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4. faire une promenade

Parfois, une pause momentanée dans votre esprit peut être utile pour diminuer l'intensité de vos pensées, déclare Dan Reidenberg, directeur exécutif du groupe de prévention du suicide Suicide Awareness Voices of Education et président du conseil consultatif de la Psychotherapy Association. des USA

5. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance

Cette personne peut être un collègue ou un responsable avec lequel vous vous sentez à l'aise de leur dire ce qui se passe. Sinon, envoyez un message ou appelez un être cher.

"Recherchez le soutien et la compréhension de ce qui se passe", déclare Reidenberg. "Laissez-les vous soutenir et laissez vos mots entrer. Des sources externes peuvent vous aider à trouver un contexte pour atténuer ce que vous ressentez."

Et si vous avez besoin d’une aide plus rapide pour répondre à vos attentes, essayez d’utiliser votre téléphone.

"Si vous ouvrez votre téléphone et cherchez des images, vous vous souviendrez de ces bons moments, ce qui vous aidera à avoir des pensées positives que vous pourrez conserver", a déclaré Forshee.

6. Si vous le pouvez, restez au travail le reste de la journée

Bien sûr, c’est tout à fait correct si vous prenez un jour pour vous reposer d’esprit si vous en avez besoin; Parfois, les attaques de panique vous rendent si faible qu'il est impossible de faire autre chose. Cependant, Warren dit que vous n’avez pas à recourir à cette option de façon récurrente ou chaque fois qu’une attaque de panique éclate. Cela pourrait créer un schéma psychologique qui vous amènerait à lier la sécurité à l’absence du bureau.

7. Essayez d'avoir des ressources mentales dans votre bureau.

Si ce n'est pas la première fois que vous avez une crise de panique au bureau, renseignez-vous sur l'existence d'un programme d'aide aux employés ou sur une question des ressources humaines pour savoir si une aide est disponible sur les problèmes de santé mentale.

En général, les entreprises vous aident dans ces cas. Cependant, tout le monde n'a pas la force d'exposer ses problèmes de santé mentale au bureau. Warren et Reidenberg estiment tous deux qu'il est essentiel que les employeurs comprennent mieux les troubles mentaux.

"Tant qu'il y aura une plus grande culture d'acceptation de la santé mentale, plus de personnes seront en mesure de mieux performer grâce au soutien qu'elles reçoivent", a déclaré Warren. "Il est dans l'intérêt de la société de soutenir ses travailleurs, ce sera un avantage pour les deux parties à long terme."

8. Plus que tout, souvenez-vous que ce n'est pas votre faute.

Il est essentiel que vous compreniez avec vous-même, dit Warren. Un problème de nature mentale ne provient pas d'une faute de votre personnalité.

"Il est important que les gens ne s'effondrent pas à cause de cela", a déclaré Warren. "Ils ne devraient pas se punir en se disant eux-mêmes perdants, ils devraient travailler à s'accepter eux-mêmes avec leurs attaques de panique ou tout autre problème émotionnel."