Découvrez ce qu'il faut manger après l'exercice

Que manger après exercice ? C’est la question que chaque personne pose à la fin de l’exercice. Pour cela, GetQoralHealth suggère quelques recommandations pour exploiter pleinement votre routine exercice .

Le premier point à prendre en compte est que pour manger tout type de nourriture, il faut attendre au moins une demi-heure après exercice car avant, pendant et après la routine, l’essentiel est de rester hydraté.

Si le exercice que vous avez fait était principalement aérobie, vous devez remplacer le glycogène qui est perdu pendant cette activité. Par conséquent, il est recommandé de consommer des glucides à chaîne complexe, tels que le riz, les pommes de terre, les citrouilles, les fruits, etc.

Lorsque des activités de résistance et de rapidité sont effectuées, les substances plastiques devant être réparées sont détruites. Par conséquent, les aliments riches en acides aminés , qui sont ceux qui composent le tissu musculaire. Les aliments protéiques tels que le poisson, les œufs, le soja, le lait, etc. sont recommandés.

Le pourcentage de chaque aliment à consommer quotidiennement est le suivant: 50 à 60% de glucides, 15 à 20% de les protéines et 25 à 30% de matières grasses. Tout dépend du type d'activité que vous pratiquez.

Pour tirer le meilleur parti de votre routine des exercices Il est également conseillé de manger quelque chose de léger deux heures avant de faire de l'exercice. N'oubliez pas de boire de l'eau pendant toute votre routine. Bonne chance!

Voulez-vous perdre du poids? Inscrivez-vous avec nous et profitez du nouvel outil GetQoralHealth


Médecine Vidéo: Que peut-on manger avant et/ou après le sport ? (Octobre 2022).