• Avril 20, 2024

Saviez-vous que grâce à des exercices fonctionnels, réalisés avec le poids de votre corps, vous gagnerez en force, en coordination, en endurance et en muscles? C'est ce qu'on appelle l'entraînement métabolique.

En entretien avec l'entraîneur Guille Molina, entraîneur personnel dans un gymnase au WTC , souligne que l’une des clés pour augmenter la métabolisme Basal (énergie dont le corps a besoin pour rester en vie) consiste à élever la température du corps avec un entraînement.

Un grand avantage de cette pratique est que, contrairement aux routines traditionnelles, avec seulement 20 à 30 minutes par jour, vous brûlez les mêmes calories que dans une heure d’entraînement en force "classique" (efforts et pauses constantes).

Vous laissez également votre métabolisme accéléré, de sorte qu'il dépense plus d'énergie pour récupérer et régénérer les tissus (muscles). Par exemple, vous devriez graver environ 500 kcal en une session. En outre, améliorez votre système cardiovasculaire.

Guille Molina suggère de le faire 2 à 3 fois par semaine, associé à 20 à 30 minutes de cardio à intensité modérée qui implique de déplacer tout le corps, par exemple: nager, ramer, elliptique avec manoles ou marcher avec les bras ("mouvements exagérés des bras").

Et si vous le combinez avec un régime alimentaire adapté à vos objectifs, des résultats plus rapides!

Faites-le de chez vous!

Pour que vous puissiez l'essayer, suivez cette routine Entraînement métabolique . Essayez des pauses de haute intensité et très courtes (5 à 10 secondes).

Au cours de la semaine 1. Répétez le circuit 3 à 4 fois, en effectuant des répétitions entre 8 et 12 de chaque exercice (5 à 10 secondes). Ou jusqu'à 20 à 30 minutes.

Dans la semaine 2. Faites 6 à 10 séries de chaque exercice. Et 10 à 15 représentants de chaque exercice. Reposez-vous pendant 10 secondes. Entre séries. Essayez de faire au moins 20 minutes, idéalement 30!

1. Fers vers l'élévation de la hanche

En position de fer, sur les avant-bras et les mains à la hauteur des épaules, levez la hanche et revenez à la position de départ

Médecine Vidéo: FAITES LE MUR... CHEZ VOUS ?? (Avril 2024).