• Avril 25, 2024

Si c'est difficile pour toi contrôle le appétit vous vous sentez toute la journée, ne vous inquiétez pas, il y a nourriture que tu se calmer le affamé . Son abondante nutriments comme les fibres, les graisses insaturées et les protéines vous font sentir satisfait .

Beth Kitchin, professeur à l'Université de l'Alabama aux États-Unis , souligne que le satiété qui provoquent nourriture Il est très important de porter un maintenir le poids idéal , surtout si vous avez un régime ".

Ne vous privez pas de nourriture!

1. lentilles

Ils sont riches en amidon qu'au moment de la digérer, le corps dépense la graisse stockée. Absorber une grande quantité de liquides en vous gardant rassasié plus longtemps et en contrôlant votre appétit, indique Instituts nationaux de la santé des États-Unis .

2. poisson

Il est riche en protéines et oméga 3 cela confère un grand pouvoir rassasiant. Le federation des diabétiques espagnols suggère de manger régulièrement du saumon et du thon. Idéalement cuit à la vapeur ou rôti.

3. graines de lin

En plus d'être un dépuratif naturel pour votre corps, la graine augmente de deux fois sa taille lorsqu'elle est associée à des liquides, occupant plus d'espace dans l'estomac et ralentissant son digestion . Les spécialistes recommandent de le manger le matin accompagné d’eau ou de fruits.

4. soupes

La clé est de consommer de la soupe avec des légumes, car ceux-ci et l'eau causent la satiété. Il réduit également le besoin d’aliments riches en glucides , indique une enquête sur le Université d'État de Pennsylvanie .

5. Gruau

Son contenu élevé de fibre Cela ralentit le processus de digestion et vous rendra moins affamé. Un truc est de l'accompagner avec de l'eau chaude, cela vous remplira plus vite. Vous pouvez également le manger avec du lait faible en gras ou des fruits hachés.

Bien que l’effet rassasiant de ces nourriture se calmer le affamé , il est prouvé que l'appétit est également déclenché par des attaques de anxiété , augmentant le désir de manger des glucides et des sucreries, explique Salomon Jakubowicz, chercheur en endocrinologie .

La clé est dans se détendre , cultivez des pensées positives, ne sautez pas le petit-déjeuner et incluez des protéines.

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