• Avril 19, 2024

Tout comme vous préparez votre corps avant d'effectuer exercice , comment chauffer ou éviter un certain type de nourriture , le les habitudes après la formation, ils sont importants pour obtenir des résultats et maintenir un bon état de la santé .

Après tout la formation Il est important que le corps il récupérer de manière appropriée, par conséquent, nous énumérons5 choses que vous ne devriez pas faire après l'exercice .

Le fois de récupération musclé Ils dépendent de l'âge, du sexe, régime , quantité de sommeil, expérience d'entraînement et type de exercice . Récupération inadéquate diminue le la performance et augmente la vulnérabilité aux blessures, selon une étude approuvée par le Université fédérale de Juiz de Fora de Minas Gerais au Brésil .

Ne le faites pas après l'entraînement

1. Restez sans nourriture. La recommandation est que vous n'attendez pas plus de 30 minutes sans consommer les protéines , glucides ou des liquides. Pendant ce temps, votre corps aura généré cortisol qui fait exploser l'accumuler graisser et atrophie musculaire .

Pendant ce temps, votre corps se régénère glycogène de votre les muscles , ce qui aide cela grandir et se récupérer de formation, confirme le Institut australien des sports .

2. Manger du chocolat. Une erreur est de manger du chocolat après un exercice intense, parce que son graisser provoque votre digestion être plus lent et qui peuvent causer des problèmes comme constipation , explique Brenda Solís, chirurgienne à l'ISSSTE General Hospital .

3. Buvez des boissons énergisantes. Il convient de noter que ce n'est pas la même chose de consommer boissons énergétiques Quoi les sports . La différence est que les premiers ne sont pas recommandés pour augmenter les performances sportives car ils ne hydrater .

Le boissons énergétiques contenir caféine, ginseng, taurine , parmi les autres stimulants provoqués par des doses élevées nervosité , anxiété et jusqu'à problèmes cardiaques .

Sergio Olvera Alba, directeur de l'épidémiologie du ministère de la Santé de Sonora , prévient que boissons énergisantes ils promettent un dosage extra de énergie mais ils peuvent avoir des conséquences fatales sur l'organisme; quand il est maltraité, il peut causer une overdose .

4. dévoiler Il est essentiel de bien se reposer la nuit, entre sept et huit heures, cela aide récupérer le énergie passé dans le exercice . De plus, il favorise la production de hormone de la la croissance qui permet la réparation de les muscles .

Dan Benardot, chercheur à la Georgia State University , Les États-Unis considèrent que, lorsqu'il n'y a pas assez de sommeil, les réserves de énergie et nutriments je ne sais pas récupérer , le douleurs musculaires et la fatigue les extrêmes sont accentués.

5. Prendre un bain immédiatement. Après que exercice , le corps atteint une température de 38 à 39,5 ° C. Quand exposé à un environnement froid abruptement, il y a une décompensation qui peut causer problèmes circulatoires et de tension artérielle il dit Johan Salas, directeur sportif de l'Association médicale de San José au Costa Rica .

Il est donc conseillé d'attendre 15 à 20 minutes avant de se baigner, ce temps est suffisant pour que le corps retrouve sa température normale. Un bain d’eau chaude ou chaude est préférable pour se détendre le les muscles .

Rappelez-vous que chaque corps réagit différemment aux différents stimuli qu’il reçoit après avoir exercice . Par conséquent, il est conseillé de consulter un expert de la santé, qui vous informera de manière adéquate des soins idéaux en fonction des capacités et limites de votre organisme . 

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