• Avril 18, 2024

Avez-vous peur de faire de l'exercice par temps froid? Malheureusement, le froid peut décourager même les athlètes les plus motivés. Et si vous n'êtes pas aussi excité, il est très facile de ranger votre équipement contre le froid et les soins nécessaires pour la peau d'entraînement, ainsi que pour les vêtements chauds.

Ne laissez pas le temps vous arrêter ...

Avec ces conseils pour faire de l'exercice par temps froid, vous pouvez rester en forme, motivé et au chaud.

1. sécurité Presque tout le monde peut faire de l'exercice en toute sécurité par temps froid. Mais si vous avez certaines conditions, telles que l'asthme ou des problèmes cardiaques, consultez votre médecin avant de commencer toute routine avec ce temps.

2. Habillez-vous en couches. Une des plus grandes erreurs que vous puissiez faire lorsque vous faites de l'exercice par temps froid est de vous habiller trop chaud. L'exercice génère une quantité de chaleur considérable - suffisante pour vous faire sentir comme s'il faisait beaucoup plus chaud que ce qu'il est réellement. Habillez-vous en couches qui peuvent être enlevées dès que vous commencez à transpirer, puis remettez-les au besoin. Évitez le coton qui retient généralement l'humidité.

3. Protégez vos mains, vos pieds et vos oreilles. Quand il fait froid, la circulation sanguine est concentrée dans le noyau de votre corps, laissant vos mains et vos pieds vulnérables aux engelures. Essayez d'utiliser une paire de gants minces. Mettez-les avant que vos mains aient froid, puis retirez-les quand elles commencent à transpirer.

4. Faites attention aux conditions météorologiques et au refroidissement éolien . Faire de l'exercice par temps froid ou pluvieux peut vous rendre plus vulnérable. Si vous êtes trempé, vous ne pourrez peut-être pas maintenir la température de votre corps suffisamment élevée pour que cela puisse être dangereux. Si la température chute en dessous de -17,8 C (0 F) ou si la sensation thermique est extrême, pensez à faire une pause.

5. Choisissez un équipement approprié. S'il fait nuit lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur, portez des vêtements réfléchissants. Pour rester ferme sur vos pieds, choisissez des chaussures avec une traction suffisante pour éviter les chutes, en particulier s'il s'agit de neige ou de glace.

6. N'oubliez pas de crème solaire. Il est aussi facile de brûler avec le soleil en hiver qu'en été. Utilisez un écran solaire qui bloque les rayons UVA et UVB et a un FPS d'au moins 30.

7. Buvez beaucoup de liquide. De quoi avez-vous besoin pour rester bien hydraté lorsque vous faites de l'exercice par temps froid, tout comme lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud? Buvez de l'eau ou des boissons sportives avant, pendant et après votre séance d'entraînement, même si vous n'avez pas vraiment soif.

8. Connaître les symptômes de la congélation. La congélation est plus courante sur la peau exposée, comme les joues, le nez et les oreilles, mais elle peut aussi se produire sur les mains et les pieds. Les premiers signes sont un engourdissement, un manque de sensibilité ou une sensation de brûlure

Ces conseils peuvent vous aider de manière amusante et sécuritaire à faire de l’exercice par temps froid. Mais en faisant de l'exercice par temps froid, vous surveillez continuellement les sensations de votre corps pour aider à prévenir les blessures telles que les engelures.
 

Médecine Vidéo: Ne vous laissez pas arrêter (Avril 2024).