• Avril 23, 2024

Votre mariage, la naissance d'un enfant, un examen professionnel, un entretien d'embauche ou la présentation d'un sujet en public sont événements importants auquel vous avez sûrement fait face et dans lequel vous avez senti que le les nerfs vous dominer ou trahir.

Celui-ci pression probablement vous le manifestez avec certains les symptômes tels que la transpiration excessive, des tremblements dans les jambes, des battements de coeur rapides, des nausées, une douleur ou un vide dans l'estomac, une bouche sèche, un essoufflement ou une douleur à la poitrine, entre autres.

Ce qui précède est parce que le des sentiments impact au niveau physique laisser un peu des preuves en toi corps par exemple, lorsque vous êtes en détresse, vous vous sentez douleur dans la poitrine, dit une étude de Université de Turku en Finlande .

Afin que vous puissiez prendre le contrôle des situations, GetQoralHealth vous présente 7 astuces pour contrôler vos nerfs avant un événement important .

Ne te laisse pas dominer!

1. Respirez profondément. Cette action simple est très puissante et efficace pour vous garder détendu dans une situation de stress . Faire souffle profond pour réguler votre respiration, votre rythme cardiaque et détendre vos muscles, suggère Dave Carbonell dans le livre Le cahier d'exercices des attaques de panique.

2. marcher. Chercheurs du Université Heriot-Watt d'Édimbourg au Royaume-Uni déclare que la marche a un effet relaxant dans le corps, mais si cela se fait dans un endroit plein d’arbres ou Aires vertes aide à clair le esprit .

3. Donnez-vous votre espace. Robert Leahy auteur du livre Le remède d'inquiétude, recommande de prendre quelques minutes pour refléter Dans les causes ils vous ont mis nerveux , les écrire sera très utile pour trouver des solutions ou donner la bonne dimension à la situation.

4. Mâcher de la gomme. Quand vous sentez stressé et la gomme à mâcher diminue les niveaux de cortisol , hormone associée à stress s, donc ça vous rend calme, alerte et plus optimiste, dit une étude de la Université de Cardiff en Angleterre.

5. Écoutez de la musique classique. Une enquête sur Duke Cancer Institute des États-Unis affirme que ce la des sons de cette musique se calmer le anxiété , même si tu te sens douleur le physique est aussi capable de le diminuer.

6. Buvez de l'eau. Le corps est composé de plus de 70% d’eau, étant hydraté Il est commode de garder le performance mentale et maintenir la capacité de concentration , chercheurs du Université de Barcelone En Espagne.

7. Sourire. C’est l’une des meilleures techniques pour réduire les nerfs et la pression , ce faisant, vous encouragez le confiance en soi , augmentez votre attention, réglez votre la respiration et se détendre les muscles de votre corps, assure une étude de Université de Loma Linda de Californie , États Unis.

Garder une attitude positive avec laquelle vous pensez plus aux opportunités qu'aux inconvénients est un autre moyen infaillible de vaincre les nerfs, déclareAlison Wood Brooks , de la Université de Harvard . Alors, quand ce sentiment vous envahit, encouragez-vous à mettre en pratique ces conseils qui vous permettront de vous sentir mieux.