Faire des craquements debout

• Avril 20, 2024

Quand il s’agit de faire des sit-ups, on pense généralement à les faire horizontalement; c'est-à-dire couchée. Cependant, si nous voulons que ces exercices soient plus pratiques, nous pouvons travailler l'abdomen en position debout.

Dans cette position, les abdominaux obliques sont les meilleurs et les plus toniques, mais vous pouvez également faire des exercices pour travailler la zone centrale. Par conséquent, dans GetQoralHealth nous présentons quelques suggestions pour les faire:

Exercer les obliques

1. Debout, jambes légèrement écartées, nous faisons des pompes tronc latéral, en essayant de toucher nos pieds. Si vous voulez faire plus d’efforts, vous pouvez rassembler vos jambes sans plier les genoux pour que le se pliant Ce sera plus forcé mais toujours sans vous faire mal. 2. Dans la même position, soulevez une jambe latéralement tout en essayant de placer le coude du bras du même côté que la jambe. Tout au long de l’exercice, essayez de garder votre jambe droite et sans plier les genoux, de sorte que vous exercez également votre les cuisses .

Ceux-ci et d'autres des exercices Pour tonifier les obliques peut être effectué plus intensément, il est seulement nécessaire d'ajouter un peu de poids en utilisant un appareil ou un haltère. Pour illustrer cela, nous présentons une vidéo avec quelques exercices:

Pour exercer les abdominaux de base

1. Debout, tendez les bras bien tendus, commencez à les abaisser vers l'avant tout en soulevant la jambe opposée, en la maintenant toujours droite. 2. Pour cet exercice, vous devez vous placer dans une position équilibrée et debout; Ensuite, soulevez une jambe jusqu'à la poitrine avec le genou fléchi. Essayez de maintenir cette position pendant quelques secondes, puis laissez-la tomber.

Gardez à l'esprit que le mieux que vous puissiez faire, pour que l'effort soit plus important et plus notoire, est de maintenir l'abdomen contracté lors de l'exécution des abdominaux. Ce poste vous permettra d’obtenir de bons résultats et vous demandera peu de temps pour vous exercer de manière pratique.

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