Mangez-vous avant ou après l'entraînement?

Nous sommes de plus en plus conscients que la relation entre régime et la formation est si direct, que cela dépend de nous que nous obtenons le résultat que nous recherchons, à la fois en bonne santé comme esthétique . C'est pourquoi aujourd'hui je vous dis le net sur le sujet!

 

Mangez-vous avant ou après l'entraînement?

Idéalement, vous devriez manger avant et après. Avant, alors vous avez énergie effectuer le exercice . Si c'est votre nourriture forte, prenez-la au moins 1 heure avant. Vous pouvez également manger quelque chose de léger, comme un fruit avec des noix ou des noix.

Il y a des gens qui s'entraînent dans le jeûne , ce qui est favorable parce que vous brûlez un peu plus de graisse, maximum 5% de plus que lorsque vous mangez quelque chose de léger. Cela ne fonctionne que si vous y êtes habitué, car votre corps est métaboliquement apte à le brûler. Si vous commencez, choisissez quelque chose de léger avant exercice .

Si vous recherchez une augmentation de masse musculaire, essayez de manger à la fin sans permettre 2 heures après l'entraînement, car pendant cette période, votre corps tire un meilleur parti des nutriments.

Et le clou de la journée: Si vous voulez perdre graisse corporelle allonger la période pour revenir à manger quelque chose. Attendez au moins une heure après votre la formation , afin que votre corps continue à "brûler" graisser ”.

 

Est-il possible de se sentir fatigué et sans énergie?

Oui, plusieurs fois en commençant un programme de la formation et en ne faisant pas les ajustements appropriés à votre régime alimentaire, vous pouvez avoir ce sentiment. Depuis que tu es, tu as un plus grand dépense calorique tous les jours et votre corps a besoin de plus de nutriments.

Le fatigue ce peut être la manière de votre corps de "protester" contre cette nouvelle activité physique . Essayez de manger un fruit à la fin de votre entraînement. Si vous ne vous sentez pas mieux, passez à un nutritionniste spécialisé dans exercice .

 

Devrais-je consommer plus de protéines pour gagner du muscle?

Essentiellement oui; car ils construisent des muscles, mais il doit y avoir un calcul préalable par un nutritionniste ou un nutritionniste.

Si vous incluez protéine extra parce que vous êtes mince et que vous avez peu de graisse corporelle, le moment idéal pour consommer protéine -si tu veux gros muscles - c'est à la fin de la formation ; accompagné de quelques fruits ou de graines ou que la protéine a peu de carbones.

Oeil! Donc tu manges tout le protéine qu'ils vendent dans le magasin, votre corps ne pourrait pas en profiter pour construire masse musculaire et il finirait par devenir graisser !

 

Quoi manger plus: Protéines, lipides ou glucides

Tous les nutriments sont importants. Vous devez équilibrer tous vos repas pour être en bonne santé. Le protéine c'est fondamental pour le maintien et la croissance musculaire; et des fonctions hormonales.

Le glucides pour doner énergie et maintenir la glycémie à des niveaux optimaux. Et la graisser avoir des réservations de énergie et profitez des vitamines liposolubles telles que: A, D, E et K.

 

Glucides: nutriments qui font plus grossir?

Un certain type, oui!: Los simple raffiné : sucres et farines sans fibres, tels que: pains blancs, pâtisseries, boissons gazeuses, céréales pour boîte, confitures et sucre de table. Puisqu'ils fournissent une qualité nutritive inférieure ou nulle et beaucoup les calories par portion. En plus de cela, ils sont disponibles partout!

Si vous avez des doutes, retrouvez-moi sur mon Facebook KEI Fitness Lifestyle et résolvez vos questions!


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