• Avril 24, 2024

Lorsque la décision est prise de commencer une activité physique, ne considérez généralement que deux choses: l'attitude et la décision. Cependant, est-ce suffisant? Selon une étude de General Hospital of Massachusetts, aux États-Unis, Si vous voulez profiter des avantages d'un exercice cardiovasculaire, tel que la course, vous devez savoir avec quoi fréquence Cela doit être fait.

Peu importe le temps ou les jours, courir a toujours des avantages?

Certainement pas, une étude menée par le Massachusetts Hospital a révélé que les personnes physiquement actives brûlent les calories plus efficacement que les personnes sédentaires. Pour ce faire, elles doivent analyser la fréquence, le rythme et la durée de leur course. Vous voulez en savoir un peu plus ...

Pour t'aider, GetQoralHealth Il vous offre quelques astuces qui vous permettront de savoir si la fréquence d'exécution est juste:

1. Pour que l'activité physique ait un effet sur le métabolisme, l'étude de l'hôpital Massachussetts indique qu'elle devrait être pratiquée régulièrement, car une activité occasionnelle n'a pas d'incidence sur l'efficacité avec laquelle le corps humain brûle des calories.

L'idéal pour perdre du poids serait de courir entre 4 et 5 fois par semaine. Comme cet objectif est assez ambitieux et que tout le monde n’a pas le temps de l’atteindre, vous pouvez vous contenter de trois sessions hebdomadaires, mais elles ne devraient pas être inférieures.

2. Pour le directeur de Centre d’études, de recherche et de médecine du sport, Estebán Gorostiaga, chaque séance peut durer 20 minutes, mais si votre objectif est de perdre du poids, vous devez en prévoir 30 à 60 minutes, avec une fréquence de trois à cinq fois par semaine. Vous voulez en savoir un peu plus ...

3. Une enquête de la Université de Saint Thomas aux États-Unis, Il a découvert que la destruction de la graisse est maximale lors d'un entraînement à une fréquence cardiaque comprise entre 105 et 134 battements par minute. Après un échauffement d'environ 10-15 minutes, l'idéal est d'accumuler au moins 30 minutes de travail par session dans la zone dite utile; c'est-à-dire entre 55 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale.

L'attitude et la décision, sont basiques, mais aussi celle que vous analysez la fréquence d'exécution que vous pouvez effectuer. Puisque cela est essentiel pour améliorer votre poids et votre santé. Soyez actif! Vous voulez en savoir un peu plus ...

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