Est-ce que votre dîner vous fait grossir?

• Avril 19, 2024

Il dit une phrase bien connue: "Vous déjeunez comme un roi, vous mangez comme un prince et vous mangez comme un mendiant." Suivre ces conseils judicieux nous permet d’avoir une alimentation équilibrée et saine.

Mais si, en plus, nous ajoutons les recommandations des experts en nutrition Lawrence J. Cheskin et Melisa Lanz Pour l'heure du dîner, notre poids et notre santé sont garantis.

Avec la vie trépidante que nous menons, il est vrai que le dernier repas de la journée est l’un des rares moments où la famille est réunie pour partager les expériences de la journée.

Pour beaucoup, c'est l'aliment principal, pour d'autres, le plus puissant. Par conséquent, il est nécessaire de prendre en compte ce que Cheskin et Lanz ont à dire sur les six grosses erreurs que nous faisons pendant le dîner et qui nous amènent à ne pas avoir un régime alimentaire équilibré.
 

1. Placez les plats avec les aliments sur la table. Cet acte simple et quotidien pousse les gens à manger plus. Dans ce contexte, Melisa Lanz, nutritionniste et fondatrice de la page des aliments sains The Fresh 20, recommande de servir les portions dans la cuisine et d'attendre au moins 10 minutes avant de servir un deuxième plat.

2. Faites du dîner le repas le plus important de la journée. En mots de Cheskin qui est le directeur de Centre de gestion de poids Johns Hopkins à Baltimore (États-Unis), Avant de commettre cette erreur, les gens devraient se demander à quelle heure de la journée ils ont besoin de calories.

Généralement, plus de calories sont dépensées le matin, vous ne devriez donc jamais trop manger le soir. En moyenne, un dîner devrait contenir entre 450 et 625 calories compte tenu de l'apport quotidien moyen de femmes (entre 1 800 et 2 300 calories) et d'hommes (entre 2 000 et 2 500 calories). Selon l'expert, du point de vue de la nutrition, le dîner devrait être un repas léger, bien proportionné et contenant moins de 500 calories.

3. Manger un dessert. Si vous mangez habituellement un dessert après le dîner, vous ajoutez probablement un excès de calories à votre alimentation. Le pire, c’est que cette portion nocturne de sucre puisse vous rendre plus actif, en mettant des obstacles au coucher.

4. Sortez dîner très souvent. Cheskin conseille de sortir dîner au maximum une fois par semaine. En effet, les repas au restaurant ont tendance à être plus riches en calories, en sel, en gras et en sucre.

5. Laissez le sel sur la table . Si vous laissez la salière sur la table, il est plus probable que vous mangiez plus de sodium qu'il ne le devrait. Par conséquent, il est préférable de mettre quelques épices au goût du jour, comme du poivre noir, de l'origan, du thym et d'autres herbes provençales, qui aromatisent un repas sans ajouter de sodium.

6. Coupez-les devant le téléviseur ou l'ordinateur. Pour les experts, beaucoup de gens ne commettent pas l'erreur précisément à la table, mais sur le canapé ou le lit, en mangeant des en-cas tout en regardant la télévision ou en surfant sur Internet.

Le problème, dit Cheskin, est que si vous faites cette action, vous ne serez pas concentré sur l'acte de manger, ce qui peut être nocif et, éventuellement, vous amener à trop manger.
 

Maintenant, vous savez que si vous évitez ces erreurs, vous ne prendrez pas seulement soin de votre poids, vous vous reposerez, vous éviterez des troubles digestifs, vous obtiendrez de meilleurs résultats pendant la journée et vous aurez une alimentation équilibrée.

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