• Avril 19, 2024

Nous sommes à deux pas des dîners de Noël, des réunions de famille, du travail et d’une série d’événements de fin d’année qui peuvent compromettre votre poids et votre état de santé. Ne t'inquiète pas! , Martha Kufer Horwitz, expert en Clinique de l'obésité et des troubles de l'alimentation Il explique qu'il n'est pas nécessaire d'être un expert en opérations arithmétiques pour avoir des repas sains mais d'apprendre à appliquer le concept de densité énergétique des aliments à la vie quotidienne. Vérifiez la sélection des conseils GetQoralHealth et profitez de vos événements sans perdre la ligne.

1.- Si vous voulez manger plus de viande, choisissez celles qui ont moins de matières grasses, par exemple 60 gr. de viande de hamburger grillé équivaut à 90 gr. de steak grillé
2.- Évitez les aliments frits.
3.- Il préfère les haricots frits aux frits.
4.- Commencez vos repas sains avec du bouillon et des soupes pas crémeuses, cela peut être un consommé, une soupe aux légumes, y compris une soupe aux pâtes, puisque les soupes sèches comme les nouilles sont frites au beurre, ce qui ajoute plus de lipides et de sel à votre régime.
5.- Remplacer la crème avec du yaourt naturel sans sucre; C'est une option saine et délicieuse.
7.- Mangez des grains entiers comme les tortillas et plus de légumineuses comme les haricots et les lentilles.

Boissons

1.- Si vous aimez le soda pour la sensation de soda, vous pouvez utiliser un quart de verre de jus de votre fruit préféré et le reste rempli d'eau minérale, vous aurez une boisson rafraîchissante et moins de la moitié de sucres qu'une boisson non alcoolisée.
2.- Un verre de lait écrémé équivaut à environ un demi-verre de lait demi-gras et un tiers de lait entier , choisissez écrémé.
3¬.- Si vous buvez de l'eau de fruits mûrs comme le melon, la pastèque, la papaye et l'ananas qui sont très sucrés par eux-mêmes, vous éviterez d'ajouter du sucre.

Salades

Si vous choisissez de manger une salade sans vinaigrette, une bonne option pour la remplacer et ajouter de la saveur est le citron.

DESSERT

1.- Mangez un dessert principalement fruité, comme des brochettes de fruits.
2.- Pour remplacer la glace, vous pouvez congeler vos fruits préférés comme les raisins, la mangue, la mûre, l'ananas ou la banane.

Rappelez-vous que la densité énergétique des aliments correspond à la quantité d’énergie qu’ils fournissent en fonction de leur poids, et cela dépend de la composition de chacun d’eux; c'est-à-dire la quantité de fibres, d'eau et de lipides qu'ils contiennent.

Choisissez judicieusement et Savourez vos repas de manière saine!

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