Mangez à vos heures et anticipez l'obésité

• Avril 25, 2024

Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sans horaire stable empêche le bon fonctionnement de l'organisme dans le digestion , absorption des nutriments et distribution de l’énergie; Il provoque également la métabolisme ralentir, accumuler de l'énergie et générer graisse abdominale , antécédent de en surpoids et L'obésité il a affirmé Luz Miriam Lupercio Navarrete diététiste de l’unité de médecine familiale (UMF) numéro 16 de la Institut mexicain de sécurité sociale (IMSS)

Lupercio Navarrete, a déclaré que l’importance d’un bon contrôle des heures de repas est que le processus digestif C’est environ 4 à 6 heures, c’est pourquoi les horaires doivent être stables: "Il est déconseillé aux personnes de quitter la maison sans prendre leur petit-déjeuner. Idéalement, faites-le une heure avant d'aller à l'école ou au travail, de préférence avant 09h00. Prenez une collation de fruits ou de légumes entre 11h00 et 12h00; faire la nourriture entre 14h00 et 16h00 un goûter et un dîner deux heures avant d'aller me coucher. "

Le nutritionniste de la sécurité sociale a expliqué que la collation (déjeuner ou collation) est recommandée deux heures après le petit-déjeuner et deux heures après le déjeuner; Il consiste en un aliment hypocalorique, tel que des fruits et des légumes ou un petit poing d’amandes ou de noix. Il a souligné que le fait de fixer des heures de repas stables aide à dépenser les calories consommées; Il faut aussi faire exercice utiliser cette énergie et donc les éliminer; les calories excédentaires s'accumulent dans le corps et vont au l'abdomen en forme de graisser .

Luz Miriam Lupercio a commenté que pour éviter des altérations de la métabolisme un copieux petit-déjeuner, un repas régulier et un dîner très léger devraient être prévus. L'idéal est d'inclure un aliment de chaque groupe dans chaque repas. Pour le petit-déjeuner et le déjeuner: fruits, légumes, produits d'origine animale, légumineuses, céréales et tubercules:

"Un exemple de petit-déjeuner est le suivant: lait écrémé, pomme, tranche de pain, tomate, laitue ou chayote bouillie. Alimentation: inclure du riz (du groupe des céréales) en entrée, une portion de viande maigre (sans graisse), accompagnée d'une salade, de deux tortillas et d'eau, qui ne devrait pas manquer. " Le diététicien de l’IMSS a souligné qu’il était très important de prendre des repas légers au dîner: des fruits, des grains entiers ou un verre de lait suffisent: "Souvent, les gens arrêtent de manger en pensant perdre du poids , mais comme il y a de nombreuses heures de jeûne entre la nourriture et le petit-déjeuner (le métabolisme diminue son rythme) au lieu de perdre du poids , ils augmentent le poids ".

Lupercio Navarrete, a précisé que faire une marcher Il est le plus recommandé après avoir pris des aliments, car lorsque le corps est au repos, l’énergie n’est pas distribuée de la même manière: "Si la consommation d’un aliment est riche en calories, elle se développe L'obésité . Les gens qui ne peuvent pas faire exercice parce qu'ils travaillent, ils doivent se lever toutes les 20 minutes pour ne pas être assis tout le temps. "

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