• Avril 23, 2024

L’agitation de la vie quotidienne nous amène parfois à penser au repas comme une simple procédure que nous devons mener pour mener à bien nos activités quotidiennes. Nous vous invitons à suivre les conseils suivants qui vous aideront à réfléchir avant de manger .

Manger mieux!

Changer de mains: Si vous avez raison, un bon moyen de commencer à mettre plus attention dans ce que vous mangez, est de changer les couverts à la main. Essayez de prendre la cuillère ou la fourchette avec la main gauche, cela vous obligera à fixer davantage sur ce que vous mangez et ne le faites pas uniquement comme un mouvement automatique.

Déposez les couverts dans chaque bouchée: Déposer les couverts entre chaque collation , vous donne la possibilité de mastiquer correctement les aliments, de les savourer et de ne manger que le prochain collation quand ta bouche est vide. Cela vous aidera à manger plus lentement et à identifier plus facilement les signes de satiété .

Seulement manger: Il est très important de désigner non seulement un espace pour repas , mais aussi un moment exclusif. Faire d'autres tâches pendant que nous mangeons, cela enlève l'attention sur ce que nous consommons, cela peut encourager à consommer plus les calories de ceux qui sont nécessaires.

Effet Pistache: Travailler pour obtenir le repas C'est une bonne stratégie de manger lentement et de noter la quantité de nourriture consommée dans les enveloppes ou les débris que vous laissez sur l'assiette. Cela se produit par exemple avec des pistaches ou des cacahuètes en coques, car le fait de les éplucher chacune d’elles nous oblige à nous arrêter, à travailler pour le bien. nourriture , le consommer et recommencer tout le processus.

Des preuves sur l'assiette: Une autre façon de savoir ce que nous mangeons est de laisser sur l’assiette les déchets de certains nourriture . Les os des ailes de poulet ou des côtes, les coquilles des crevettes ou d’autres crustacés, les coquilles des palourdes, entre autres, servent de preuves de ce qui a été consommé, ce qui nous permet nous mangeons.

Un fruit avant de manger: Manger une pomme, une poire ou tout autre des fruits riche en fibre Cela vous aide à manger moins au repas principal, car vous vous sentirez satisfait plus rapidement.

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