• Avril 25, 2024

Comment manger sans prendre du poids ? Porter un l'alimentation Sain et équilibré à l'extérieur de la maison est juste une question d'organisation et de sélection. Vous n'avez pas besoin de suivre un régime ou un régime de contrôle du poids pour savoir comment choisir ce que vous devriez manger.

Mange sans culpabilité!

Si vous décidez de manger à l'extérieur et ne prenez pas votre propre nourriture il est important de prendre en charge les éléments suivants:

1. Ne pas oublier les trois groupes essentiels

Vos plats doivent toujours inclure les trois groupes d'aliments: 50% de fruits et légumes, 25% de céréales et 25% de protéines.

2. Prenez soin de vos portions

Les portions qui vous touchent doivent être respectées, car si nous mangeons plus ou plus qu'un groupe d'aliments, il devient gras.

Il est très courant de manger la portion que vous mettez dans les repas ou les salles à manger des bureaux, mais en réalité, ils donnent la même quantité à tous les employés, hommes et femmes. Les portions suggérées sont:

Votre assiette doit contenir 50% de légumes et / ou de fruits. Rappelez-vous que le légume est gratuit, alors dans le cas des fruits, essayez de faire la portion suivante:

200 ml de jus Natura composé à 100% de jus, c’est-à-dire qu’il n’a pas de sucre ajouté ni de pomme, poire, thon, orange, kiwi, goyave ou 1 tasse de papaye, melon, pastèque, ananas ou fraise.

25% du groupe de protéines: aliments d'origine animale (viande, poulet, poisson, thon, saumon, fromage) en portions de 90 g si vous êtes une femme et de 150 g si vous êtes un homme; et les légumineuses (haricots, haricots, lentilles, pois chiches, edamame) dans une demi-tasse.

25% du groupe des céréales ou des glucides: pain, biscuits, riz, pâtes alimentaires, omelettes, desserts. La portion chez les femmes est ½ tasse ou 1 morceau dans le cas de la tortilla et du pain; et celui des hommes une tasse ou deux morceaux dans le cas de la tortilla et du pain.

3. Au revoir la graisse

Choisissez des aliments qui ne contiennent pas trop de matières grasses. Si un aliment brille, c’est parce qu’il en contient beaucoup, il est donc préférable de ne pas le consommer, car cette huile supplémentaire est constituée de calories que vous pouvez économiser pour maintenir ou perdre du poids.

4. Ne pas manger 2 ou 3 glucides dans le même repas

La règle devrait être "si je veux manger un dessert, je ne devrais pas manger plus de glucides". Je veux dire, je ne peux pas manger de tortilla, de pain, de biscuit, de pâtes, de boissons gazeuses.

5. Dites oui aux aliments gratuits

Qui contient beaucoup nourriture gratuit comme de la gélatine légère, du thé sans sucre, des légumes, cela donnera du volume à votre alimentation et ne vous apportera pas de calories.

Découvrez ces exemples qui peuvent vous donner une idée plus précise de la manière de choisir vos plats avec le juste équilibre.