Manger: un combat de plaisir

Le nourriture Ils ont un sens pour chaque personne, ils ont le pouvoir de contrôler non seulement la santé, mais aussi les émotions. Votre choix peut avoir un côté sombre, la constante préoccupation manger sainement, prendre du poids et contrôler sa consommation.

Marisol Santillán , psychothérapeute et membre du Valor Foundation est une femme , explique que lorsque nous parlons de notre relation avec la nourriture , nous devons prendre en compte de nombreux facteurs de la vie.

 

Il y a deux types de personnes: celles qui ont de bonnes relations avec la nourriture et celles pour qui c'est mauvais "

 

Manger: un combat de plaisir

La plupart des gens ont une mauvaise relation avec la nourriture, nous faisons et cassons les régimes , parce que nous voulons avoir le contrôle sur ce que nous mangeons, mais c'est un faux contrôle indique Santillán.

Afin de pouvoir changer le relation avec la nourriture favorablement, vous devez commencer par identifier ce qui est votre cas et l'accepter, de cette façon, vous pouvez prendre des mesures pour vous sentir mieux à ce sujet. Voici quelques recommandations pour que vous puissiez l’obtenir.

1. Pensez à la raison. Maryann Tomovich Jacobsen , spécialiste en diététique et auteur du livre "L'alimentation sans peur: comment élever des mangeurs sains d'une chaise haute à l'école secondaire" , explique que les gens pensent qu'ils mangent trop parce qu'ils sont faibles.

Mais le habitudes alimentaires ils ne sont pas déterminés par le personnage Tomovich indique qu’il est donc important que vous réfléchissiez à la les raisons pourquoi vous mangez comme vous le faites, lorsque vous comprenez vraiment ce qui se cache derrière les coutumes, vous arrêtez de vous sentir mal.

2. Faites la distinction entre faim émotionnelle et faim d'estomac. Santillán indique que vous devez satisfaire aux affamé réel, pas celui généré lorsque vous vous sentez tendu ou avec stress , par exemple. Vous ne mangerez donc que lorsque vous aurez faim et vous arrêterez de le faire dès que vous vous sentirez mieux. satisfait .

3. Pointez et analysez. Quelque chose qui peut vous aider à identifier les vrais les raisons pourquoi vous mangez est que vous écrivez votre pensées sur la nourriture, puis analysez-la et découvrez si vous la considérez comme "mauvaise" ou "bonne" et pourquoi.

Le spécialiste en diététique indique que les recherches montrent que les gens surestiment les calories dans les aliments qu’ils perçoivent comme "mauvais" et sous-estiment ceux que l’on trouve dans les aliments qu’ils pensent "bons".

4. Profitez de vos aliments préférés. Si vous faites une liste des cinq que vous préférez et que vous donnez la "permission" d'en manger au moins un chaque jour, cela s'améliorera, explique Tomovich. nourriture , votre désir de trop manger est dissipé.

5. Combinez "bon" et "mauvais". Au lieu de les classer dans ces catégories, essayez de vous concentrer et de découvrir le rôle que joue chaque aliment; Maryann souligne qu'il existe des aliments bons pour la santé. la nutrition du corps et d'autres qui ne sont que pour le plaisir.

6. Ce que vous mangez par rapport à ce que vous mangez. Beaucoup de gens pensent que c’est ce qui fait la différence pour parvenir à une bonne gestion des le poids , mais le spécialiste souligne que l’idée que les gens doivent manger seulement nourriture Sain pour perdre du poids crée un lien vicieux.

Par conséquent, afin de changer le relation avec la nourriture favorablement il vaut mieux que apprendre manger la bonne quantité de nourriture votre corps a besoin de façon permanente pour rester en bonne santé tout en prenant plaisir à manger.

7. Faites-le selon vos besoins. Tomovich vous recommande de manger en fonction de vos appétit , prenez le temps de savourer chaque bouchée, que vos aliments soient ceux qui vous satisfassent et s’arrêtent lorsque vous êtes satisfait

 

Rappelez-vous que le meilleur régime est celui qui vous convient et respecte vos préférences "

D'accord avec L'école de santé publique de Harvard , une alimentation saine implique assez d’énergie (les calories ) pour nourrir le corps, mais pas autant que pour causer une prise de poids néfaste.


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