Aliments efficaces vs cholestérol

• Avril 24, 2024

Les niveaux de le cholestérol chez les personnes continuent à augmenter, ce qui commence à être alarmant en raison de tous les risques cardiovasculaire que cela implique, il est donc essentiel de réduire la mauvais cholestérol .

Alors que c'est pareil l'alimentation qui peut causer cette augmentation, peut également déclencher sa descente, en suivant essentiellement deux stratégies, selon les recherches de la Harvard Medical School:

Différents aliments réduisent le le cholestérol de différentes manières. Certaines offres fibre soluble , qui rejoint le cholestérol et ses prédécesseurs, dans le système digestif , les traîne hors du corps avant d'entrer dans la circulation. D'autres, en revanche, contiennent les graisses polyinsaturées qui descendent directement LDL . Et d'autres encore contiennent stérols et stanols végétaux , qui empêchent le corps d'absorber le cholestérol .

Pour en savoir plus sur le le cholestérol , dans une interview avec GetQoralHealth nous vous présentons une vidéo du cardiologue, Dr. Joel Estrada , qui nous en explique:

Parmi les nourriture Plus efficaces sont:

1. Gruau . La première étape facile pour améliorer votre niveau de le cholestérol est d'avoir une assiette de gruau ou à base d'avoine froide des céréales pour le petit-déjeuner. Donne 1 à 2 grammes de fibre soluble .

2. Orge et autres grains entiers. Comme l'avoine, ils peuvent aider à réduire le risque de maladies du cœur par fibre soluble .

3. Aubergine et okra. Ces deux légumes bas en les calories ils sont de bonnes sources de fibre soluble .

4. Poisson gras . Manger du poisson deux ou trois fois par semaine peut réduire la Cholestérol LDL de deux manières: en remplaçant la viande qui a LDL (qui augmentent la graisses saturées ) et en livrant LDL pour réduire acides gras oméga-3 (qui réduisent triglycérides et protéger le coeur ).

5. Aliments enrichis en stérols et stanols . Les stérols et les stanols extraits de plantes ont la capacité du corps à absorber les le cholestérol de la nourriture. La consommation de 2 grammes de ceux-ci peut réduire la Cholestérol LDL dans 10%.

N'oubliez pas d'avoir en surpoids augmente le Cholestérol LDL nocif, alors que l'inactivité diminue HDL protecteur Tout n'est pas dans le régime alimentaire, vous devez également inverser cette tendance en perdant du poids exercice .

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Médecine Vidéo: Alimentation anti-cholestérol - Question Nutrition (Avril 2024).