Éliminer les kilos en trop avec ces recommandations

• Avril 18, 2024

Quel est le meilleur, suivre un régime ou faire de l'exercice? ¿ Ou les deux ..? La réponse est: nourriture et formation. Parce que? Si vous ne faites que suivre un régime, quand vous le finirez, si vous n'avez pas de routine d'exercice, vous remonterez. C'est pourquoi nous partageons ces conseils pour éliminer la graisse corporelle de manière simple.

L’exercice est ce qui vous permet de manger ce que vous voulez week-end , sans que vous ayez la peur constante de perdre à nouveau le poids perdu.

D'autre part, ne faire que l'exercice, Sans manger correctement, cela prendrait trop de temps pour atteindre votre objectif. Imaginez, il vous faudrait faire plus de 2 heures par jour d'exercices intenses! Ainsi, en mangeant la même chose, vous pouvez réduire la taille ou les kilos de graisse.

Cette semaine, je vous donne quelques conseils en matière de nutrition pour commencer à apporter des changements, et rappelez-vous que l’idéal est de consulter un spécialiste en nutrition et en entraînement. Puisque pour réduire la graisse corporelle, vous devez dépenser plus de kilocalories que vous n'en mangez.
 

1. Attention à la quantité!  

Vous pouvez commencer par réduire les portions de ce que vous mangez et en évitant de manger des aliments frits, panés ou panés.
2. Prenez soin de votre consommation de graisse

Encore plus de glucides à index glycémique élevé! Ceux-ci sont disponibles dans n'importe quel magasin, petite machine ou au feu. La mauvaise chose à propos de ces carbos est qu’ils sont des inducteurs rapides d’insuline (hormone anabolique qui favorise l’accumulation de graisse corporelle). Ce groupe comprend: les farines blanches, les sucres raffinés, les boissons gazeuses, les jus en bouteille et les boissons sucrées, le riz, les grains non entiers, les aliments transformés et certains fruits tels que la banane, la mangue ou le mamey.

3. manger beaucoup de légumes

Consommez-les toute la journée, tout ce que vous voulez, peu importe que ce soient juste des carottes! Rappelez-vous que le papa et l'avocat ne sont pas des légumes.
 

4. Ajouter des fruits à votre régime

De 2 à 3 morceaux ou tasses de fruits par jour, c'est bien, de préférence avant 17h00. Idem pour les grains entiers, les tortillas et les pâtes.
5. Choisissez mieux les graisses

Il préfère les huiles monoinsaturées telles que l'huile d'olive et l'avocat. Et polyinsaturés, qui sont des huiles végétales (soja, canola, tournesol ou sésame). Je vous recommande de préférer l'huile de canola pour la cuisine, pour être riche en oméga 3 et pour avoir une température de saturation plus élevée.
6. Mangez des protéines!

Il préfère les viandes maigres (poitrine ou steaks) et de préférence les poissons comme le saumon, les sardines, le hareng, le maquereau, la truite et le thon; pour vous aider à maintenir un état de santé optimal et pour augmenter - conjointement avec un bon programme d'entraînement musculaire - la masse musculaire.

Ne manquez pas la semaine prochaine plus conseils pour éliminer la graisse corporelle.

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