Élimine la graisse en 6 mouvements

Que ce soit au niveau des hanches, des bras, des jambes ou du bas-ventre, l’accumulation excessive de graisse est un problème qui représente pour les femmes non seulement un dommage esthétique, mais aussi une perte de confiance en soi; Cependant, ce n'est pas impossible à résoudre si certains exercices d'aérobic sont incorporés dans la routine quotidienne.

Selon une étude réalisée par le Université Duke aux États-Unis , comparé à la résistance et à la musculation, l’exercice aérobique est le meilleur moyen de brûler les graisses et de conserver un corps tonique.

Pour lui GetQoralHealth vous donne six mouvements pour dire au revoir aux kilos en trop:

1. Pédaler Allongez-vous sur le sol, face visible, et entrelacez vos doigts derrière votre tête. Amenez les genoux vers la poitrine et soulevez les omoplates sans tirer sur le cou.

Redressez la jambe gauche à un angle de 45 degrés tout en pliant simultanément le torse vers la droite, amenant le coude gauche vers le genou droit. Changez de côté et alternez les mouvements, vous devez simuler le pédalage d'un vélo.

2. boule croustillante. Allongez-vous sur le dos avec le ballon sous la partie inférieure de votre dos. Croisez les bras sur la poitrine et contractez les abdominaux pour retirer le torse du ballon, en poussant le bas de la cage thoracique vers la hanche.

3. Contractions avec les bras étendus . Allongez-vous sur une natte et tendez les bras derrière la tête, les mains serrées, de façon à garder les bras près des oreilles. Contractez les abdominaux et enlevez les omoplates du sol.

4. Sauter la corde. Faire 3 séries par jour pendant 2 minutes avec une minute de repos entre chaque sera le meilleur exercice pour brûler les graisses car cela aide à éliminer tout ce qui s'accumule quotidiennement en moins de 10 minutes. Si vous voulez augmenter le temps, faites-le progressivement.

5. Contractions verticales. Allongé sur le dos, écartez vos jambes comme si vous essayiez de toucher le plafond. Placez les mains derrière la tête et contractez les abdominaux pour détacher les omoplates du sol.

6. Squats . Levez-vous, les jambes écartées à la hauteur des épaules. Puis pliez les genoux en gardant le tronc aussi vertical que possible et touchez du bout des doigts les chevilles.

Les exercices d'aérobic sont une bonne option pour l'activité physique, car en plus de ne pas générer d'impact important sur le corps, ce qui peut l'endommager, il vous permet de maintenir votre poids et donc votre santé.


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