Exercice au bureau

Au moins huit heures sont le temps que les gens passent sur leur lieu de travail, qui la plupart du temps restent assis devant un ordinateur, de sorte que le temps nécessaire pour faire de l'exercice est pratiquement nul.

Si nous ajoutons à ce stress et à de mauvaises postures, non seulement vous avez une vie sédentaire, mais vous pouvez aussi provoquer de graves problèmes de la colonne vertébrale.

Selon l'Université de Monash, en Australie, 80% de la population mondiale souffre de maux de dos.

Être actif

Pour que vous ne soyez pas une figure de plus de cette statistique alarmante, nous vous recommandons quelques exercices pour que vous vous sentiez mieux et pour faire de l'exercice, sans vous éloigner de votre bureau.

Essayez de ne pas vous croiser les jambes. Idéalement, vous vous sentez bien, avec un soutien ferme, en plaçant vos jambes en arrière, mais ne mettez pas un genou au-dessus de l'autre. Cela coupe et endommage votre circulation.

Détendez votre cou

L'une des affectations les plus courantes lorsque l'on passe beaucoup de temps assis est de ressentir une douleur au cou. Pour inverser cette tendance, nous vous suggérons de déplacer votre tête d'un côté à l'autre, lentement, en inspirant et en expirant.

Un autre exercice qui détend cette zone est que assis, avec le dos droit, placez votre bras droit sur la tête. Maintenant, s'étire. Faites la même chose du côté opposé. Vos muscles vont se reposer.

Prenez soin de votre dos

Pour soulager les tensions de votre colonne vertébrale et de votre torse, assoyez-vous sur le bord de votre fauteuil, les pieds fermement sur le sol. Étirez vos bras et respirez profondément.

Maintenant, dans cette position, pour avoir raison, levez et abaissez vos épaules plusieurs fois. Maintenez la position pendant cinq respirations et reposez-vous avec la dernière expiration.

Étirer vos fessiers

Lorsque vous allez à la salle de bain ou que vous vous dirigez vers le couloir, restez quelques minutes et restez droit; étirez votre corps pour toucher le bout de vos pieds. Faites-le cinq fois et vous verrez comment vos muscles se détendent.

En outre, vous pouvez vous accroupir à un angle de 45 degrés et essayer d’étirer votre jambe gauche, puis celle de droite. Faites-le cinq fois de chaque côté.

Apprendre à respirer

La clé du succès de cet exercice ou de tout autre exercice est que vous respiriez correctement et que vous preniez conscience de ce que vous faites. Pour ce faire, chaque fois que vous inspirez, respirez par le nez (votre estomac sera gonflé) et expirez par la bouche.

Une autre technique que vous pouvez utiliser pour vous détendre pendant que vous travaillez est d'étirer vos coudes et de faire pivoter vos épaules vers l'arrière pendant cinq à dix respirations. Lorsque vous avez terminé, changez de côté. Vous remarquerez la différence. Cela ne vous prendra pas longtemps et surtout, vous vous sentirez mieux.
 


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