Exercice de routine pour brûler les graisses

• Avril 25, 2024

L’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids sont les des exercices pour brûler les graisses et augmenter votre masse musculaire ; Cependant, la monotonie peut vous démotiver pour continuer vos efforts quotidiens. Par conséquent, il est important que vous fassiez différents circuits et routines au cours de la semaine afin de vous sentir en forme et heureux avec la variété.

Par conséquent, pour obtenir des résultats motivants et brûler les graisses , dans GetQoralHealth nous présentons ce circuit qui doit avoir une durée minimale de 30 minutes, qui peut être prolongée jusqu’à 45 minutes ou une heure, en fonction de votre forme physique.es:

1. Marchez rapidement à l’extérieur ou si vous êtes dans le gymnase , sur la bande, pendant 5 minutes.

2. Courir à l'extérieur, sur la piste ou sur le tapis roulant, pendant 5 et 10 minutes.

3. faire vélo Fixé pour 5 et 10 minutes.

4. Obtenez 3 minutes de des exercices pas ou sur scène comme suit: montez et descendez les pas lentement pendant 1 minute; Montez et descendez le pas à une vitesse supérieure pendant 1 minute, puis montez et descendez le pas lentement pendant 1 minute.

5. Passer la corde entre 30 secondes et 1 minute. Vous pouvez effectuer des sauts avec les pieds joints, sauts en alternance. Un moyen très simple est de sauter petit sans trop soulever.

6. Faites 3 minutes supplémentaires d'exercices variés dans l'étape: montez et descendez lentement pendant 30 secondes; montez et descendez en sautant pendant 30 secondes (vous devriez essayer de sauter en même temps que vous changez de pied), montez et descendez lentement pendant 30 secondes et montez et descendez en sautant d'un côté à l'autre pendant 30 secondes. Positionnez-vous de manière à ce que le pas soit sur votre gauche, appuyez sur le pied gauche et sautez pour changer de pied: montez et descendez lentement pendant 1 minute.

7. La corde (sauts variés) entre 30 secondes et 1 minute.

8. Les exercices ont varié pendant deux minutes: Debout, à votre place, levez les talons vers vos fesses, comme si vous couriez. Ensuite, à partir de la même position, ouvrez et joignez les jambes à droite et à gauche (pas aérobie), ainsi qu’à des sauts latéraux ou à l’avant et à l’arrière.

9. Continuez la routine avec vélo Fixer pendant 5 à 10 minutes.

10. Courir , avec une intensité modérée entre 5 et 10 minutes.

11. Enfin, marchez pendant 5 minutes pour récupérer.

N'oubliez pas qu'il est essentiel, une fois cette routine terminée, d'effectuer des exercices d'étirement, de vous détendre et de boire de l'eau. Si possible, tout en faisant le circuit, essayez de contrôler votre pouls cardiaque avec un moniteur de fréquence cardiaque: la fréquence recommandée doit être maintenue entre 130 et 145 battements par minute brûler les graisses plus efficacement). Alors allez-y et brûlez calories!

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