Programme d'exercices pour renforcer les triceps

• Avril 20, 2024

Effectuer des exercices pour triceps il s’agit généralement de renforcer ou de tonifier ces les muscles par des mouvements dans lesquels le résistance C'est notre propre poids, des exercices contre la gravité ou une pression sur le mur sur un plan incliné.

Vous pouvez également effectuer des exercices avec des élastiques ou des jarretières, un moyen très utile pour augmenter la résistance des triceps . Les haltères, les poids et les machines sont également très utiles pour atteindre les objectifs suivants: hypertrophie de ce groupe musclé des des bras .

Il y a plusieurs façons de renforcer votre triceps donc en GetQoralHealth nous présentons une routine de base pour cela, qui vous aidera à tonifier et à régler votre volume. les muscles :

1. le premier exercice serait faire des tractions des bras , pour commencer à travailler triceps en même temps que les épaules et la poitrine, ce qui rendra votre des bras laisser le marquage de l'extérieur vers l'intérieur. Si vous ne pouvez pas faire 4 séries de 20 pompes, essayez de vous appuyer sur les genoux pour faciliter le travail.

2. Le triceps ils peuvent se former en faisant des fonds dans une banque. Cet exercice est vraiment très simple et donne d'excellents résultats s'il est fait avec persévérance. La seule chose dont vous aurez besoin sera de deux points d’appui, un pour poser vos mains et un autre où vous appuierez vos pieds.

3. Debout, penchez le coffre vers l’avant et soutenez le bras laissé contre le dos d'une chaise. Collez le coude droit sur le côté du corps. Étendre la bras En inspirant à droite, en gardant le coude contre le corps et sans le bouger, il revient en expirant. Répétez 20 fois de chaque côté.

4. Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un tapis. Les jambes pliées avec les pieds contre le sol. Levez les bras fléchis jusqu'à ce que les coudes soient à la hauteur des épaules. Les paumes regardent vers le centre. Étendre la des bras inspirant, sans que les coudes ne bougent de la ligne des épaules, il revient en expirant. Répétez 20 fois.

Rappelez-vous que vous devez également prendre soin de votre position dos en le maintenant neutre, c’est-à-dire avec le bas du dos sans se pencher en arrière, et l'abdomen activé tout le temps que dure l'exercice pour éviter les blessures et les contractures.

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