Programme d'exercice contre la constipation

Les meilleurs des exercices pour prévenir ou réduire l’inconfort dû à constipation sont ceux qui travaillent la région abdominale . Les principaux facteurs de risque sont une nutrition inadéquate, le manque de exercice , et ce que l’on appelle habituellement «négligence à appeler», selon la Fondation espagnole du système digestif.

Selon les informations fournies par elmundo.es, ce trouble touche les hommes, deux fois plus de femmes et tripler le nombre de personnes âgées. Il existe donc plusieurs moyens de prévenir la constipation. Le exercice C'est l'un d'entre eux.

Le mode de vie sédentaire est l'un des principaux facteurs de constipation, donc dans GetQoralHealth nous présentons une routine simple afin que vous puissiez le prévenir ou le combattre, pour passer un bon moment santé digestive :

De plus, nous vous recommandons de faire ces deux singles des exercices à la maison, au travail ou où vous préférez:

1. Allongez-vous sur le sol sur une natte, une couverture ou une serviette et pliez vos jambes sur votre poitrine. Balancez vos hanches avec vos jambes et abaissez-les jusqu'à toucher le sol avec le bout de vos pieds. Faire le exercice de manière lisse Répétez 10 soldes lents et continus.

2. Dans la même position que dans exercice Avant, mais maintenant les avant-bras au sol, pliez les genoux et tirez-les vers la poitrine pour contracter l'abdomen. Appliquez une pression et maintenez pendant au moins 15 secondes, puis revenez pour vous détendre. Effectuer 5 répétitions.

L'idéal est de faire ces des exercices au moins deux fois par jour (une série le matin et une autre le soir, par exemple). A la fin de chaque série, donnez un massage à votre ventre dans une forme circulaire avec la paume de vos mains pour réactiver le travail intestinal et se détendre muscles abdominaux.

Avec ces routines, vous remarquerez bientôt une grande amélioration et aucune constipation. Cependant, tout aussi important que le exercice est d'avoir une bonne alimentation qui comprend des fibres, boire suffisamment d'eau et se reposer correctement.


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