Exercice avec la marche nordique

• Avril 25, 2024

Avec cette nouvelle méthode de mise en forme, les experts affirment que 90% des muscles sont mobilisés. Vous avez seulement besoin de vêtements confortables et de quelques cannes spéciales.

Selon la physiothérapeute espagnole Herminia García Bernárdez, le manque d'exercice entraîne un développement déficient du tissu musculo-squelettique et une prédisposition accrue aux blessures, aux douleurs au dos et aux articulations, en plus d'être l'un des principaux facteurs de risque. de l'hypertension et de l'obésité, entre autres troubles.

Par conséquent, souligne García Bernárdez, la société actuelle a besoin de plusieurs formes de mouvement en douceur qui sont aussi efficaces. Marche nordique o Marche nordique .

Qui peut le faire?

Selon l'expert, il ne s'agit pas d'un sport mais d'un concept de mouvement consistant à marcher avec deux cannes spécifiques à un rythme modéré. C'est une activité qui révolutionne le concept d'exercice grâce à ses caractéristiques particulières: elle est pratiquée à l'extérieur et il n'y a pas de restriction quant à savoir qui peut le faire.

Le Marche nordique Il est idéal pour ceux qui aiment marcher pour brûler des graisses ou en ont besoin sur ordonnance médicale. La marche nordique peut être pratiquée seule ou en groupe et sur n’importe quel terrain (plage, sentiers, parcs ou sentiers).

Avantages pour la santé

Lors de la pratique de cet exercice, avec la bonne technique diagonale, 90% de la musculature est mobilisée; "Non seulement les membres inférieurs travaillent, mais également les bras, les épaules, les pectoraux, le dos, les fesses et les abdominaux", explique García Bernárdez.

Au cours de la marche, le praticien maintient une posture droite et physiologique; un mouvement de balancement ou de pendule des bras est effectué par rapport au pelvis, ce qui permet de relâcher les tensions du cou et des épaules et d'améliorer la mobilité générale de la colonne vertébrale.

L’utilisation des cannes facilite le travail des articulations puisque le support est réalisé dans la quatre membres et pas seulement dans les plus bas, ce qui diminue le risque de surcharge articulaire.

Avantages de la marche nordique

Pratique Marche nordique augmente la consommation d'oxygène entre 20 et 60%. En plus de vêtements confortables, vous avez besoin d’une paire de cannes spécifiques pour cette activité. Ceux-ci ont une sorte de gant qui assure le mouvement correct d'ouverture / fermeture de la main, ainsi qu'un bout dur et dur contre la saleté et un asphalte de caoutchouc.

La canne doit être résistante, légère et stable pour pouvoir développer sa fonction de support-guide-amortisseur. Le physiothérapeute conseille d'apprendre la technique avec un bon instructeur et de le pratiquer par vous-même. C'est une activité sûre et offre d'énormes avantages. Essayez le!

Médecine Vidéo: Marche nordique exercices techniques (Avril 2024).