Faites de l'exercice avec votre fauteuil!

• Avril 24, 2024

Votre chambre peut être un excellent outil pour faire de l’exercice et obtenir un corps sportif défini et sans graisse. Avec une routine d'exercices conçue exclusivement pour un canapé, vous pouvez tonifier votre abdomen, vos bras, vos jambes et vos fesses.

Créer un programme d'exercices avec votre fauteuil est le moyen le plus efficace de rester en forme sans dépenser autant d'argent dans un gymnase. De plus, vous pouvez le faire aux moments qui vous conviennent pour en profiter au maximum.

Pour améliorer votre apparence et votre santé, nous vous présentons quelques exercices recommandés par le coach. Jessica Smith sur le portail Huffington Post . Activez-vous gratuitement dans le confort de votre maison!

1. Squats: Asseyez-vous sur le bord de la chaise, les pieds fermement sur le sol et les mains sur le canapé. Levez-vous légèrement et faites un pas en avant, sans lâcher vos mains; Votre dos devrait être à droite et vos genoux, parallèle à vos talons. Pliez vos coudes et abaissez vos hanches au sol; Retournez lentement votre corps afin qu'il soit aligné avec le bord de la chaise. Faites trois séries de 15 répétitions.

2.- Lézards: Profitez de la hauteur de la chaise pour faciliter ce mouvement. Placez vos pieds sur le bord du canapé, étirez votre corps et soutenez votre corps avec les paumes des mains appuyées sur le sol. Essayez de former votre corps en ligne droite, en veillant à ce que vos coudes soient un peu fléchis pour éviter les blessures. Abaissez et soulevez votre corps avec précaution. Faites trois séries de 12 répétitions.

3.- Fesses: Utilisez le bras du fauteuil comme s'il s'agissait d'une barre de ballet. Reposez le bout des doigts de la main gauche tout en levant la jambe droite et le bras en avant (vous pouvez plier un peu le genou gauche). Avec ce mouvement, vous travaillerez les muscles des jambes et des fessiers. Faites trois séries de 12 répétitions. Vous pouvez modifier l'exercice comme indiqué dans la vidéo:

4.- Abdomen: Asseyez-vous sur le canapé avec vos mains derrière votre tête et vos jambes jointes. Gardez le dos droit en levant les genoux contre la poitrine sans les enlever. Étirez les jambes pour augmenter l'effort et revenez à la position de départ. Faites trois séries de 12 répétitions.

5.- Corps entier: Pour exercer tous les muscles, placez votre tête et la moitié de votre dos (face visible) sur la chaise, maintenez vos hanches et vos jambes à 90 degrés. Prenez quelques haltères, pliez les bras et allongez-les, revenez à la position de départ. Faites trois séries de 12 répétitions.

Avant de commencer toute activité physique, effectuez une série de mouvements qui activent votre circulation sanguine et préparez votre corps à effectuer des mouvements sans se blesser.

Avec cet exercice, vous laisserez de côté votre style de vie sédentaire, car vous pourrez regarder votre émission préférée ou un film tout en modelant votre corps et en vous remplissant d'énergie. Et vous, connaissez-vous d'autres astuces pour faire de l'exercice à la maison?

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