Exercices pour augmenter votre plaisir

• Avril 23, 2024

Le Exercices de Kegel ont été conçus pour éviter les modifications courantes telles que incontinence utérine ou aussi pour faciliter la livraison. Dans le domaine sexuel sont les exercices que vous devez pratiquer pour obtenir de bons résultats lorsqu'il s'agit d'obtenir plus de plaisir sexuel.

Ces exercices portent son nom Dr. Arnold Kegel, qui il les a inventés pour renforcer les muscles de plancher pelvien . Il existe plusieurs façons d'effectuer des exercices de Kegel, mais toutes sont basées sur la contraction et la relaxation répétées du muscle pubococcygeus ou du plancher pelvien, afin d'augmenter la force et l'endurance et ainsi prévenir ou éviter incontinence urinaire et d'autres problèmes connexes.

Le muscle PC est le muscle principal du plancher pelvien. Il a une connexion nerveuse qui atteint le nerf pelvien, une branche qui relie le utérus et la vessie chez les femmes (Dans le cas de l'homme, connectez la vessie et le la prostate avec la partie inférieure de la colonne vertébrale.) Si le muscle PC est fort, il devient alors le plus grand transmetteur d’énergie. Chez l'homme, la contraction de ce muscle stimule la prostate et chez la femme, l'utérus.

Exercices pour les femmes

1. Le lent . Appuyez sur les muscles comme lorsque vous essayez d'arrêter l'urine, en les tirant vers le haut. Contractez-les et conservez-les ainsi pendant que vous comptez jusqu'à 5 respirations douces. Ensuite, relâchez-les pendant 5 secondes supplémentaires et répétez la série 10 fois. Essayez d'augmenter progressivement le temps de contraction et de relaxation. Commencez pendant 5 secondes dans chaque cas jusqu'à ce que vous atteigniez 20. Plus vous pouvez tenir longtemps la contraction musculaire, plus fort sera fait.
2. Le rapide . Serrez et relâchez les muscles aussi vite que vous le pouvez jusqu'à ce que vous soyez fatigué ou environ 2 ou 3 minutes (selon la première éventualité). Commencez avec 10 répétitions quatre fois par jour jusqu'à atteindre 50 répétitions par jour.
3. L'ascenseur . Cet exercice nécessite une certaine concentration, mais ses résultats sont très bons. Votre vagin est un tube musculaire à sections annulaires disposées les unes sur les autres. Imaginez que chaque section représente un étage différent d'un bâtiment et que vous augmentez et abaissiez un ascenseur en mettant chaque section sous tension. Commencez par grimper doucement l'ascenseur jusqu'au premier étage, maintenez-le pendant une seconde et montez au deuxième étage. Continuez à grimper autant de plantes que vous pouvez (normalement pas plus de cinq). Pour baisser, il en tient également une seconde à chaque étage. Lorsque vous descendez, essayez d'aller au sous-sol, en repoussant les muscles pelviens pendant quelques secondes (comme si vous étiez en train d'accoucher). Enfin, essayez de détendre complètement les muscles pendant quelques secondes. Surtout, n'oubliez pas de respirer lentement et ne faites pas l'exercice à l'aide des muscles abdominaux.
4. Onde . Certains muscles du plancher pelvien sont disposés en forme de huit, mais avec trois anneaux. Un anneau est placé autour de l'urètre, un autre autour du vagin et le dernier autour de l'anus. Contractez ces muscles d'avant en arrière et relâchez-les.

Exercices pour les hommes

Le Exercices de Kegel ils peuvent également être bénéfiques pour le mâle, car ils sont capables de lui donner une plus grande capacité de choisir le moment de éjaculer et sa pratique continue peuvent aider à prévenir et même à traiter l’éjaculation prématurée.

Les exercices pour les hommes sont pratiquement les mêmes que ceux de la femme. Ils sont très basiques et consistent toujours à contracter et à relaxer. La seule chose qui varie est le nombre de répétitions et le temps que nous maintenons la contraction.

1. Dans ce cas, il s'agirait de sous-traiter sphincter ou les muscles autour du anus comme lorsque vous essayez de contenir une flatulence, par contractions lentes (contenant les sphincters pendant 10 secondes, puis relâchées doucement pendant dix secondes) et rapides (5 et 10 fortes contractions trois fois par jour)
    

Ces exercices peuvent être effectués n’importe où, car ils ne nécessitent ni position particulière ni effort excessif. Vous pouvez les pratiquer en conduisant, au bureau, sans que personne ne le remarque. Donc, vous savez commencer à exercer votre muscles du plancher pelvien et améliorez votre vie sexuelle.
 

Médecine Vidéo: Améliorer votre vie sexuelle avec 4 exercices de Yoga (Avril 2024).