Exercices pour réduire la douleur au genou

• Avril 20, 2024

La douleur au genou résulte de diverses causes, d'un blessure muscle, même des problèmes de l'ostéoporose , obésité et carence en calcium. La cause la plus fréquente de douleur est l’usure du cartilage qui recouvre les surfaces articulaires qui composent le genou.

Ce type de douleur prédomine chez les femmes et survient plus fréquemment à un âge plus avancé, mais ne leur est pas exclusif.

Le exercice C'est l'un des moyens les plus efficaces de réduire la douleur, de donner plus de force et de souplesse au genou. Si elle est présentée, une bonne routine aide à renforcer la les muscles avant de la cuisse, afin qu'ils puissent résister à la pression.

Par conséquent, dans GetQoralHealth nous vous en présentons des exercices les plus simples qui vous aideront à soulager la douleur:

1. Allongez-vous sur votre lit et soulevez vos jambes en vous assurant qu'elles sont bien droites et que vos genoux ne se courbent pas. Répétez ceci exercice quelques fois et vos quadriceps seront suffisamment renforcés. Celui-ci exercice Il est également très utile lorsque vous vous êtes blessé au genou (très fréquent lorsque vous pratiquez un sport).

2. Une fois que vous avez maîtrisé le précédent exercice Maintenant, essayez la même chose avec le poids. Cela ne signifie pas que vous devriez utiliser des poids. Vous pouvez tirer parti d'un article de tous les jours, tel qu'un sac ou des jambières. Celui-ci exercice Renforce vos articulations et est utile lorsque vous avez une douleur au genou.

3. Extensions de jambe avec un arc court: asseyez-vous ou allongez-vous sur le sol, placez une serviette roulée sous l’un de vos pieds. les muscles comme support Gardez l’autre jambe droite et soulevez le pied de cette jambe à environ 20 cm du sol pendant 5 secondes. Abaissez votre pied lentement en fléchissant le genou. Faites 10 répétitions avec chaque côté.

Les douleurs au genou sont assez courantes et, en fonction du type et de la gravité des dommages, elles peuvent être mineures ou causer un inconfort grave, voire une incapacité. Pour cette raison, il est important que vous consultiez un spécialiste ou un physiothérapeute afin qu'il vous oriente et vous traite de manière appropriée. Prends soin de ta santé!

Médecine Vidéo: Douleur au Genou (syndrome rotulien) : comment se Soigner grâce aux Exercices adaptés- KINE (Avril 2024).