Exercices pour réduire l'abdomen

• Avril 16, 2024

L'excès de les calories ingéré et la vie sédentaire ils vous empêcheraient de pouvoir montrer une silhouette mince et en bonne santé. Pour éliminer le graisse abdominale vous avez besoin d’un plan qui combine l'alimentation adapté à vos besoins calorique , avec une exercice de routine qui vous permettent réduire votre abdomen .

Pour éliminer graisser tu dois faire activités physiques qui impliquent de grands groupes musclé simultanément. Le exercices d'aérobic ils remplissent cet objectif car leurs mouvements sont globaux et ils vous font brûler plus les calories par unité de temps, obtenant en réponse une diminution de tissu adipeux dans ton corps, étant dans le l'abdomen où vous remarquerez d'abord

Quand tu vois que tu graisse abdominale commence à diminuer, il est temps que vous intégriez exercice s spécifique; c'est-à-dire des activités où un ou deux sont impliqués les muscles en même temps, ce qui produira un plus bas brûler des calories , mais à titre de compensation musculature travaillé vous allez bien ton et fermeté.

Le exercices d'aérobic Ils peuvent être divers. Si vous êtes dans le gymnase , faites au moins 20 minutes d'exercice, au moins trois fois par semaine, sur des machines spécifiques telles que le tapis roulant, le trotteur elliptique, le vélo d'appartement, l'aviron et le grimpeur, ou vous pouvez le faire de chez vous si vous en avez. appareils.

Pour renforcer votre abdomen et obliques , dans GetQoralHealth nous vous proposons une vidéo de Arli Lifshit , instructeur de Jazzercise, qui nous montre une routine:

Ensuite, développez chez vous une routine à laquelle vous intégrez ces exercices abdominaux :

1. Allongé sur le dos, les jambes à 90 °, les bras tendus derrière la tête, soulevez le tronc en ramenant les épaules au bassin jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol; ensuite, allongez les pieds vers le plafond, revenez à la position initiale et recommencez 15 à 20 fois.

2. Écartez les jambes de la largeur des hanches, les pieds sur le sol parallèles, les mains entrelacées au niveau de la nuque et les coudes fermés; prend de l'air, et lorsque vous soulevez le tronc éjecte mais dirige les coudes, le regard et le mouvement vers le haut vers le plafond. Vous remarquerez que la hausse du tronc est courte, mais vous devriez sentir une grande tension abdominale. Effectuer 15 répétitions.

La combinaison de aérobic avec exercices de musculation spécifiques , cela vous permettra d’éliminer ces indésirables graisse abdominale et montrer un ventre plat, ainsi qu'une apparence saine.

Médecine Vidéo: 7 Exercices Simples Pour Avoir un Ventre Plat et Une Taille de Guêpe (Avril 2024).