Routine Express pour voir 10 le jour de la Saint Valentin

• Avril 25, 2024

Selon une étude publiée dans Le lancet , effectuer un exercice physique en seulement 15 minutes améliore votre métabolisme, votre densité osseuse, votre espérance de vie et tonifie votre corps en trois ans, de sorte que vous ayez l’air sensationnel tout le temps ou à des moments spécifiques tels que la Saint-Valentin.

Pour améliorer votre qualité de vie et fêter 10 ans à la Saint-Valentin, Ben Greenfield, expert en conditionnement physique et collaborateur du Huffington Post , partagez la routine suivante que vous pouvez effectuer dans le confort de votre maison sans perdre autant de temps.

Il est important que vous respectiez le temps imparti à chaque position et que vous le répétiez trois fois pour que vos muscles travaillent correctement.

1.- Lézard: Allongé sur le ventre, laissez votre poids reposer sur vos coudes et vos bras, pendant que vous touchez le sol du bout de vos pieds. Imagine que tu es une table. Maintenir la posture entre 45 et 60 secondes. Comme indiqué ci-dessous Jorge Rodríguez, entraîneur de Sport City:

2.- Table d'appoint: Allongé sur le côté, maintenez votre poids sur votre coude et votre pied. Étirez votre tronc et maintenez la posture entre 20 et 30 secondes de chaque côté.

3.- accroupi: Tenez-vous avec vos jambes légèrement écartées, placez vos mains sur votre taille, pliez vos genoux tout en abaissant votre tronc. Maintenir la posture entre 45 et 60 secondes.

4.- Lézard complet: Allongez-vous à plat ventre. Penchez-vous avec vos mains et le bout de vos pieds. Étirez vos bras et soulevez votre tronc lentement. Maintenir la posture entre 45 et 60 secondes.

5.- Desplantes: Tiens-toi droit et avance. Fléchissez vos genoux et abaissez votre tronc. Maintenez la position pendant 20 ou 30 secondes pour chaque jambe.

N'oubliez pas que vous devez associer votre programme d'exercices à une alimentation équilibrée pour obtenir un corps tonique et sans gras. En outre, l'hydratation est la clé pour éliminer les toxines de votre corps. Et vous, comment restez-vous en forme?

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