• Avril 19, 2024

Tourner sur le matelas, regarder le plafond en attendant le rêve ou simplement écouter le colocataire qui repose est une expérience que la plupart des gens ont vécue. Cependant, est-il possible que les circonstances dans le lit soient la cause de cette le manque de sommeil?

Une enquête de la Université de Berkeley Matthew Walker, montré que le manque de sommeil affecte sérieusement la partie émotionnelle de la cerveau, et rend la personne plus susceptible de souffrir de dépression et d'autres maladies mentales possibles.

Loin du lit de roses ...

Cependant, quelles sont les habitudes au lit qui produisent le manque de sommeil , quelles autres actions peuvent aider à améliorer le repos? Ici nous vous en montrons quelques unes.

1. Utilisation de la technologie. Vérifier votre courrier électronique ou envoyer des SMS peut entraîner un manque de sommeil. Selon une enquête de la Fondation nationale du sommeil, 95% des personnes utilisent un appareil électronique avant d'aller se coucher; ces objets produisent une lumière vive qui influence la production naturelle du mélatonine (celui qui favorise le sommeil).

2. Regardez la télévision. En plus de modifier la production de mélatonine, la télévision dans la chambre à coucher ne vous permet pas non plus de vous détendre. Pour Michael A. Grandner, professeur de psychiatrie et membre du programme de médecine du sommeil de l'Université de Pennsylvanie, Il y a une différence entre relaxation et distraction.

3. L'animal a son propre lit . Bien qu'il soit rassurant de caresser le chien, dormir avec son animal ne peut que provoquer des troubles de rêve, puisque le bruit et la chaleur de votre meilleur ami interfèrent avec votre repos.

4. travail. Travailler depuis le lit affaiblit l’association mentale entre la chambre et le rêve, selon le Division de la médecine du sommeil de l'Université Harvard.

Selon le Centre du rêve de Santiago, au Chili, pour améliorer cette situation et prévenir le manque de sommeil Une bonne option consiste à déterminer le temps dont votre corps a besoin pour passer une bonne nuit de sommeil. Si vous vous réveillez fatigué, de mauvaise humeur ou avec anxiété C'est un signe que vous avez besoin de plus d'heures.

Rappelez-vous que garder unprovision équilibrée et une routine d’exercice quotidien peut vous aider à améliorer votre rêve.