Nourrir les coureurs

• Avril 16, 2024

Courir C'est l'un des moyens les plus sains d'aider à maintenir le bien-être physique. C'est un bon exercice cardiovasculaire cela aide le circulation et un coeur en bonne santé .

Tout le monde a besoin d'un la nutrition adéquat et un alimentation saine . Cette exigence devient plus évidente pour les personnes qui pratiquent une activité sportive telle que courir . Cela augmente encore plus pour coureurs qui participent à divers concours de fond ou ont des besoins diététique spécial

Le régime d'une personne moyenne, est généralement composé de 40% de glucides ; 30% des les protéines et 30% des les graisses . Sont également inclus les grains entiers, les fruits, les légumes, les sources de protéines maigres et les graisses saines.

La consommation quotidienne de les calories Les courtiers peuvent également être modifiés en fonction de la personne et de ses besoins. Les combinaisons peuvent être adaptées à vos besoins.

Par exemple, un coureur qui se prépare pour un marathon pourrait augmenter le pourcentage de glucides dans son régime . Un sprinter qui travaille à améliorer votre masse musculaire au moyen de formation de poids et autres des exercices moins intense doit inclure des quantités supplémentaires de protéines dans son régime . Ceci est utile car le les protéines aider à stimuler la croissance musculaire .

Consommation de chaleur

Le prochain facteur à considérer pour la coureurs ce sont les calories qu'ils consomment quotidiennement. Il existe des directives de base sur la quantité de les calories qu'une personne devrait consommer régulièrement.

Celles-ci sont basées sur l'âge, la taille, le poids actuel et les niveaux d'activité. Pour les coureurs qui suivent un entraînement intense peuvent ne pas être très précis.

Des calculateurs de calories sont disponibles en ligne, tels que ceux inclus dans ce portail, ou vous pouvez les obtenir par l'intermédiaire de votre médecin. Celles-ci peuvent être de bons points de départ pour coureurs savoir s'ils mangent suffisamment ou pas.

Un exemple pour qui parcourt environ 11 à 12 kilomètres par jour est une consommation régulière de 2 500 calories par jour. Si vous vous sentez toujours fatigué, vous pouvez augmenter votre apport calorique, maximum 500 de plus. Si le coureur est dans un poids idéal , doit s'efforcer de consommer suffisamment les calories pour le garder.

Calories de qualité

La qualité de la les calories consommés doivent également être considérés avec soin. Ils doivent provenir de sources de qualité, telles que glucides , grains entiers , sources de protéines maigres et graisses saines pour lui coeur .

Le cchef vous pouvez toujours obtenir vos besoins les calories des aliments riches en sucre et graisser , mais ces groupes d'aliments ne sont pas des sources de les calories de qualité. Très probablement, il aura le même montant de les calories , mais vous vous sentirez faible et ne pourrez pas bien fonctionner.

Un exemple de ceci est un morceau de gâteau qui a la même quantité de calories qu'un sandwich à la dinde dans un pain multigrain. Le gâteau vous donnera suffisamment de calories, cependant, le sucre qu'il contient augmentera la l'insuline de votre corps, ce qui peut vous ralentir et avec moins énergie .

Le la nutrition C'est un élément très important de cette activité. Ce n’est pas seulement une question d’énergie, mais aussi de santé.

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