• Avril 25, 2024

Le cyphose posturale est la courbure de la colonne vertébrale qui produit un arc de la dos , menant à une pose de bosse. Dans la plupart des cas, cela est dû aux mauvaises positions du corps adoptées en position debout ou assise, mais comment éviter bosse ?

Un excellent moyen d'éviter cette condition est le yoga , ceci est démontré par une étude de Université de Californie à Los Angeles : les personnes ayant suivi cette discipline pendant six mois ont observé une diminution de 5% courbure de la dos .

Dos ferme et beau

Les meilleures positions à éviter bosse sont ceux qui renforcent les muscles du dos , ils étendent les épaules, ouvrent la poitrine et améliorent la posture. Nous en présentons quelques-unes sur la base des informations du Fédération mexicaine de yoga et les experts de Yoga en ville .

1. Position de la canne

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes parallèles et étirées, le torse debout, prenez trois grandes respirations. Séparez les orteils en les pliant, créez une spirale interne: faites tourner les parties internes du les cuisses vers le sol et séparant l'ischia.

Placez vos mains de chaque côté de la hanche en ligne droite sous les épaules, de préférence sur le bout des doigts pour obtenir le maximum ouverture de la poitrine et extension du torse. Vos bras se connectent aux cavités tout en poussant le sol avec les doigts des mains.

2. Chien levant les yeux

Allongé sur le ventre, séparez les pieds à 30 cm l'un de l'autre, avec vos doigts pointés vers l'arrière, placez le les mains des deux côtés de la hanche. Inspirez et soulevez la tête avec le torse en étirant complètement les bras sans que les genoux ne touchent le sol.

Continuez avec les jambes droites et les genoux actifs, soutenez tous les le poids du corps sur les paumes des mains et des orteils. Veillez à ce que le colonne vertébrale , les cuisses et les mollets sont complètement étirés et les fesses contractées.

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