Fit et avec de meilleures performances

Pourquoi fais-tu de l'exercice? Si votre réponse est d'être en forme, de vous sentir bien ou de perdre du poids, c'est parfait!

Si nous ajoutons un autre avantage à ces réponses, vous ne cesserez sûrement pas de faire de l'exercice.

Une étude réalisée par le New York Obesity Research Center affirme que l’exercice est excellent pour prolonger les rapports sexuels.

De cette approche, c’est aussi une activité qui nécessite de la force et de la souplesse pour en profiter pleinement.

Afin de renforcer ces compétences, l'expert Nancy J. Krank, entraîneur personnel , recommande les routines suivantes pour augmenter l’endurance sexuelle.

 

Fit et avec de meilleures performances

 

1. Rechargé sur le mur

Sur le mur, placez une balle assez forte pour vous donner une stabilité. Reposez la partie inférieure du dos et le coccyx dessus. La position finale est comme si vous étiez assis.

Plus tard, placez vos mains sur les genoux et veillez à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Restez comme ça pendant environ 15 secondes. Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez 5 fois.

 

2. Position de la grenouille

Augmente la force et la flexibilité des jambes, des cuisses, des fesses et des hanches. Cela vous donnera une facilité de mouvement et vous préparera à toutes les positions lors de vos rencontres sexuelles.

Une fois allongé sur le sol, placez deux serviettes (auparavant pliées) sous votre ventre. Étirez les bras et les jambes, graduellement, de manière à former un angle de 90 degrés.

Imaginez que c'est une position similaire à celle d'une grenouille. Restez pendant 3 minutes, reposez-vous et répétez 5 fois.

 

3. Lézards

Pour renforcer les épaules, la poitrine, les triceps et l'abdomen, ces exercices sont vraiment efficaces lorsque l'homme veut être au-dessus de sa partenaire.

Allongez-vous sur le sol, écartez légèrement les mains, la largeur de vos épaules. Gardez les pieds et les bras tendus et étirés.

Veillez à ce que les coudes se tournent sur le côté, abaissez la poitrine, en laissant environ 3 centimètres d’espace entre le sol et le retour. Faites 3 séries de 15 répétitions.

 

4. Exercices de Kegel

Ils sont basés sur la contraction des muscles qui contrôlent le flux d'urine, qui se contracte avec l'orgasme. Il vous suffit de resserrer le bassin comme lorsque vous avez le désir d'uriner.

Avec une pratique régulière, dans quelques semaines, vous verrez comment votre résistance augmente au lit.

N'oubliez pas de faire attention à ne pas blesser votre partenaire. Pour en profiter on a dit!


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