• Avril 20, 2024

Combien de choses avez-vous essayé de perdre du poids? De nombreuses personnes utilisent toutes les ressources et les conseils à leur disposition pour éliminer les kilos en trop dont votre corps dispose. Toutefois, pour atteindre votre objectif, il vous suffit de mettre en place des habitudes de perte de poids rapide.

Selon une étude de la Université Cornell , apportons de petites modifications cohérentes à nos habitudes alimentaires, favorisons une perte de poids durable et le développement de pratiques saines.

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Suivez ces étapes pour mieux vous voir!

Les chercheurs ont précisé que seules les choses qui fonctionnent pour chaque personne devraient être prises en compte et que, si en fait, cela est constant dans l’adoption de nouvelles habitudes. Pour obtenir le chiffre que vous avez toujours souhaité, suivez simplement ces étapes.

1. Eau tiède . D'accord avec Teresa Cheung, auteur du livre The Diet jus de citron, Il explique que boire un verre d'eau tiède avec le jus d'un citron aide à éliminer la graisse corporelle. En outre, Ann Louise Gittleman, auteur de "Fat Flush for Life", précise que cette boisson maintient le corps hydraté, améliore la digestion et augmente les niveaux de vitamine C.

2. Huile de coco . Le Centre de recherche sur la noix de coco Il précise que cette huile accélère le métabolisme, facilitant ainsi la combustion des calories. De plus, leUnité des sciences du sport, Faculté des sciences médicales, Universiti Sains Malaysia Il fait remarquer que l'eau de coco a moins d'acidité et de calories, donc c'est une boisson qui vous hydrate après l'exercice.

3. Protéines au petit déjeuner . Les inclure dans votre alimentation est fondamental, car ils vous procurent une sensation de satiété tout au long de la journée, selon Foodnavigator-USA . Choisir ce type de produits de qualité est bien meilleur que les glucides, qui ne vous apportent que de l’énergie, mais son effet satiété passe rapidement.

4. Calendrier de votre nourriture . Selon une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition , la fréquence des apports alimentaires est liée à la combustion des graisses, c’est-à-dire que les personnes qui consomment de petites portions plusieurs fois par jour accélèrent la perte de poids.

5. Tomate verte . Une enquête publiée dans le magazine American Journal of Clinical Nutrition note que cette boisson est riche en catéchines, ce qui augmente l'effet thermogénique dans le corps, c'est-à-dire augmente la température corporelle pour accélérer la combustion des graisses.

6. Exercice de pratique . Selon une étude publiée dans le Journal de l'obésité Si vous pratiquez des exercices de haute intensité plusieurs fois par semaine, il est plus facile de brûler les graisses, surtout s'il s'agit de mouvements aérobies.

7. Ne pas manger trop au dîner . Selon le Dr. Mark Hyman idéalement, vous mangerez deux heures avant d'aller vous coucher, car vous sentir satisfait vous évitera non seulement un bon repos, mais votre métabolisme ralentira et ne pourra pas traiter les aliments correctement.

8. Éliminer les sucres . Selon les spécialistes de Autorité Nutrition , vous devez éliminer les aliments riches en amidon et en sucre, car ils favorisent la sécrétion d’insuline, ce qui ralentit la combustion des graisses et augmente la sensation de faim.

9. Buvez de l'eau naturelle . Satisfaire votre soif avec de l'eau naturelle, vous éliminerez ainsi les toxines de votre corps.

10. Utilisez des assiettes plus petites . Cela vous donnera le sentiment d'avoir une grande portion de nourriture et une plus grande satiété, selon une étude de laUniversité Cornell .

11. Dors bien . Le manque de sommeil est associé à la prise de poids, alors prenez soin de vos horaires de soirée, selon une étude publiée dans le Journal américain de biologie humaine .

12. Se détendre . Le stress augmente la production de cortisol, une hormone qui favorise l’accumulation de graisse dans l’abdomen, selon une étude publiée dans Obésité Avis .

Débarrassez-vous des barrières!

Dans la recherche publiée dans le Journal of Medical Internet Research Il est souligné que les obstacles communs qui empêchent les gens d’effectuer ces changements sont les conseils inadéquats, le manque de temps, les vacances et la prise de nourriture par les émotions.

Les scientifiques expliquent ainsi que, pour les personnes cherchant à perdre du poids et à adopter un mode de vie sain, il est préférable de commencer par des conseils pertinents et réalisables pour chaque personne.

N'hésitez pas à demander l'aide de spécialistes et à combiner la pratique de l'exercice, de cette manière, vous obtiendrez le poids que vous souhaitez de manière saine et sans danger. Et vous, quel conseil suivez-vous pour perdre du poids?

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