Nourriture pour les coureurs

Un coureur qui veut fonctionner à sa puissance optimale a besoin de la bonne combinaison de glucides , les protéines et les graisses pour alimenter son fonctionnement.

Chacun de ces groupes a une fonction spécifique à remplir dans le corps. Obtenir la bonne quantité et la combinaison de ces nutriments est le bon carburant pour réussir dans ce sport et dans d’autres.

Le pouvoir des glucides

Le principal carburant pour les muscles dans l'exercice et les exercices de haute intensité sont les glucides . Le corps de l'athlète a besoin d'environ 50 à 65% de ceux-ci dans son apport alimentaire quotidien.

Le manque de glucides il provoque la perte de performance du corps; ne peut pas brûler les graisses aussi efficacement qu'ils le devraient pendant la formation. Ce doit être l'élément de base de votre régime avant, pendant et après chaque exercice , y compris les intervalles tout au long de la journée.

Le glucides Ils regorgent d'aliments tels que le pain de blé entier, les pâtes, le riz brun, l'avoine, les fruits, les légumes, les pommes de terre, le maïs, les haricots et les produits laitiers faibles en gras. graisser .

 

Dites oui aux protéines

Le les protéines Ils sont importants car ils construisent et réparent les muscles, les ligaments et les tendons, des facteurs essentiels pour devenir un athlète fort.

Vous pouvez obtenir des protéines provenant de sources telles que les blancs d’œufs, le poulet (avec peau), le poisson, la dinde ou le blanc de poulet, le bœuf haché, les noix, le tofu, le lait soja , ainsi que les produits laiterie faible en gras.

Ils sont plus importants après les entraînements qu'avant ou pendant. La raison en est que les protéines aident le corps à se réparer après des activités vigoureuses telles que des exercices et des séances d’entraînement.

Plus vous faites de l'exercice, plus vous avez besoin de protéines. Vos besoins dépendent du nombre d’heures d’exercice par semaine, ou si vous essayez de perdre graisse corporelle ou si vous soulevez des poids.

Fat avec modération

Le les graisses Ils aident à garder l'exercice prolongé de moins d'intensité. Cependant, la graisse est difficile à utiliser pour une énergie rapide. Par conséquent, le glucides Ils sont le carburant préféré pour plus d'exercices.

Le les athlètes ils ont besoin d’environ 20 à 30% des les calories venant des graisses. Les poissons gras comme le saumon, les acides gras oméga-3, les noix et le beurre d’arachide naturel, l’avocat, l’huile d’olive et l’huile de canola font partie des sources de matières grasses saines.

Malheureusement, la plupart des gens consomment une dose excessive de graisse dans leur corps. les régimes . La pire chose est que trop de ces les graisses provient de graisse saturée s et les graisses trans saturé comme des saucisses, des hamburgers, des frites, des beignets, des bonbons et bien plus encore.


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