Des aliments qui vous aident pendant l'exercice

• Avril 25, 2024

Lors de l'exécution exercice vous devez être bien nourri. C’est pourquoi il est important de connaître le type et la quantité de nourriture dont vous avez besoin avant de faire de l’exercice, car leur choix dépend de facteurs physiques et psychologiques. Voyons ci-dessous quel est le plus recommandé d'ingérer pour effectuer exercices intenses .

La principale source de énergie pour notre organisme sont les glucides ; et bien que nous ayons une peur pour eux les calories qui contribue, il est le plus pratique à consommer avant de faire de l'exercice.

Aliments riches en glucides complexes sont: pâtes, riz, céréales, pain, pommes de terre, etc. Aliments riches en glucides simples et parmi ceux qui ne devraient pas être maltraités sont: les jus de fruits, les fruits frais ou les fruits déshydratés, le miel, les sucres, le pain sucré, le chocolat, etc.

Dépasser la consommation de ces derniers pourrait entraîner des niveaux de glycémie diminuer en peu de temps exercice ; c’est-à-dire qu’ils soulèvent soudain la énergie , mais de la même manière, ils le diminuent et ils ne sont pas précisément les aliments qui vous fourniront énergie long temps, pour rester actif pendant la exercice intense .

Glucides avec modération

Vous devez vous rappeler que la consommation de glucides Il doit être équilibré dans votre régime normal, mais pour effectuer le exercice extrême comme un marathon , ongle concours a ou un exercice de plusieurs heures, vous devriez ingérer une plus grande quantité de glucides , pour augmenter la quantité de glycogène dans les les muscles .

Un autre facteur important est que vous apprenez à mâcher lentement nourriture, pour mieux les digérer, sans compter que vous ne devez pas boire de liquides très froids en combinaison avec la nourriture pour qu'ils ne gênent pas votre santé. processus digestif .

De combien de temps avez-vous besoin entre votre dernier apport alimentaire et la pratique de l'exercice? Cela devrait durer entre trois et six heures pour que vous ayez déjà digéré ou que l'exercice de l'exercice puisse vous causer de l'inconfort ou des dommages. Par conséquent, il est préférable de consommer les bons glucides pour que l’énergie ait plus de temps dans votre corps.

Le pouvoir des protéines

Le les protéines ils ont besoin d'un mâcher plus lente et, par conséquent, sa consommation devrait être modérée par rapport à glucides .

Entre moins graisser , la nourriture sera mieux digérée. Aliments riches en fibre ils ne sont pas recommandés non plus, car ils peuvent causer inconfort gastro-intestinal à des moments inopportuns.

Ensuite, le menu le plus indiqué pour combiner votre entraînement intensif consiste à consommer une bonne partie de glucides comme des pâtes ou du riz, accompagnés de légumes crus ou cuits; Vous pouvez ajouter de la viande ou du poisson, mais dans une moindre mesure. Vous pouvez compléter avec du yogourt, des fruits ou des jus de fruits.

Un bon signe que vous suivez un bon régime est-ce que vous digestion Il est régulier et sans inconfort, comme constipation . Donc, pour atteindre la meilleure performance dans votre la formation , suivez un régime indiqué, en plus de hydrater assez

Médecine Vidéo: 7 aliments qui vous aident à renforcer les muscles (Avril 2024).