• Avril 18, 2024

Ce n’est un secret pour personne qu’à trente ans, les femmes commencent à faire l'expérience de changements dans leur corps. A ce stade, les niveaux de graisser augmenter de 33% à 45% de plus, s’accumulant principalement autour de l'abdomen , taille , des bras et les hanches .

Le endocrinologue, Juliana Mociulsky , explique que, à partir des années trente, il peut y avoir des changements dans l'organisme liés à la prédisposition héréditaire, aux habitudes diététique et la activité physique . A cet âge on perd muscle et notre métabolisme ça ralentit

L'idéal est de freiner et d'éviter accumulation de graisse , surtout dans ces zones difficiles. Pour y parvenir, il est nécessaire de prendre soin de notre alimentation et de des exercices pour nous aider à brûler les calories . Découvrez quoi exercice C'est efficace si vous avez la trentaine.

Soyez actif!

1. marcher Bien que ce soit un exercice faible impact, aide brûler  graisser car il active lemétabolisme et empêche les maladies . Lorsqu'il est combiné avec un régime adéquat  ils perdent plusles calories , tout dépend de l'intensité et de la poids corporel .

2. vélo fixe. Pour que la combustion deles calories être efficace, il est recommandé de faire 20 minutes, quatre fois par semaine. Pour de meilleurs résultats, leexercice Ça doit être intense et rapide.

3. étape. C'est uneactivité physique idéal pour brûler les graisses parce que vous effectuez un travail intense sur un banc de 10 à 20 centimètres de hauteur dans lequel vous allez et qui suivez une chorégraphie marquée par l'instructeur, vous le faites habituellement en groupe pendant environ une heure.

4. Abdominaux. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soutenez vos pieds sur le sol; croisez les bras sur la poitrine ou derrière le Tête ; élève avec beaucoup de soin Tête suivi du torse jusqu'à atteindre un angle de 90 degrés; contracte l'abdomen; Tenez pendant une ou deux secondes et revenez sans votre dos complètement sur le sol. 20 répétitions.

5. corde Sauter la corde est unexercice  aérobie efficace brûler les graisses si vous avez la trentaine . Vous pouvez faire des combinaisons: sautez les pieds joints; alterne les pieds; Faites de petits sauts sans être trop haut. Il y a des études qui disent que sauter pendant 10 minutes équivaut à courir pendant 30 minutes.

Lorsque vous commencez et terminez la routine, rappelez-vous qu’il est important que vous exécutiezdes exercices des échauffements et des étirements pour détendre votre les muscles , en plus de rester bien hydraté.

Le Collège américain de médecine sportive confirme que l'adulte moyen a besoin de passer au moins 30 minutes deexercice  aérobie cinq jours par semaine, ou 20 minutes deexercice intense trois fois par semaine. Si vous êtes dans la trentaine, êtes-vous prêt à commencer avec la routine pour brûler les graisses?

Médecine Vidéo: Be Active/Soyez actif - Inspire others (Avril 2024).