• Avril 16, 2024

La persévérance et le dévouement sont les clés d’une silhouette mince et tonique, mais si vous n’avez pas le temps de faire une activité physique au quotidien, il existe quelques exercices pour perdre du poids que vous pouvez faire chez vous pour obtenir un corps tonique en seulement trois semaines. .

Selon les informations publiées par Shape.com , les exercices suivants pour perdre du poids sont idéaux pour brûler les graisses accumulées dans la taille et dans la partie inférieure du corps. Faites-les en blocs de deux et répétez-les deux fois avant de commencer un nouveau.

Soyez actif et définissez votre corps avec le premier bloc!

1.- Brûleurs de graisse: Tenez-vous debout, les pieds joints et les coudes près du corps. Sauter de haut en bas pendant 15 secondes. Ensuite, sautez à droite et à gauche pendant 15 secondes et à la fin, changez le mouvement d'avant en arrière pendant 15 secondes supplémentaires.

2.- Sentadilla: Tenez-vous debout avec vos jambes séparées à la hauteur de vos hanches. Prenez un haltère et placez-le devant votre poitrine avec vos bras près de votre corps. Abaissez lentement le corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez cette position et sautez en avant et en arrière. Faites 20 répétitions.

Deuxième bloc:

1.- À une jambe: Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main. Pliez votre genou gauche à la hauteur de vos hanches et pliez votre corps comme si vous vouliez toucher votre pied droit avec votre main. Revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions et changez de côté.

2.- Desplantes: Tenez-vous debout, prenez des haltères et placez vos mains sur votre taille. Étirez votre jambe gauche sur un côté et fléchissez votre corps pour placer votre main gauche devant votre pied droit. Revenez à la position de départ et répétez l'opération avec l'autre jambe. Faites 10 répétitions.

Troisième bloc:

1.-lézards extrêmes: Tenez-vous en quatre points sur un tapis. Soulevez vos hanches et vos genoux pour former un V inversé avec votre corps. Soulevez votre jambe droite en arrière, jusqu'à ce que votre genou soit à la hauteur des hanches. Fléchissez vos coudes et abaissez votre poitrine sans toucher le sol. Revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions et changez de jambe.

2.- Altitudes: Allongez-vous sur le dos avec vos mains sur vos hanches, vos genoux pliés et la plante de vos pieds sur le sol, veillez à ce que vos chevilles soient parallèles à vos genoux. Soulevez les hanches et le bout des pieds sans enlever les talons du sol. Faites un pas en avant avec le pied droit puis le pied gauche. Revenez à la position initiale. Faites 20 répétitions.

N'oubliez pas que vous devez contracter votre abdomen pendant les exercices pour avoir plus de succès. Faites cet exercice de routine trois fois par semaine, le reste de la semaine, vous pouvez compléter avec un peu d'activités cardiovasculaires, pour aider votre corps à se détendre.

Au cours des 30 minutes que vous passez à effectuer cet exercice, en plus de brûler les graisses et de réduire la taille, vous augmenterez votre rythme cardiaque et aurez une meilleure humeur. Et vous, êtes-vous prêt à faire ces exercices pour perdre du poids?

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